Считать недостаточную сопротивляемость отклонением стоит лишь до 45 лет, далее она становится нормой. Укрепление иммунитета в разные периоды подразумевает различные цели.
Если у детей это «подстегивание» системы сопротивляемости к самообучению, то у взрослых фертильного возраста оно сводится к поддержанию баланса между иммунными и аутоиммунными реакциями. А после климакса речь идет уже об удержании резистентности на приемлемом для выживания уровне.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку?
В 16-30 лет у взрослых иммунитет требует лишь регулярной «подкормки» нужными элементами. Потом появляется тенденция к ухудшению «по мелочам» – учащению простуд, дисбактериозов, появлению хронических воспалений.
Врачи единодушно подчеркивают важность укрепления иммунной системы как для взрослых, так и для детей. Среди надежных способов они выделяют сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, особенно витаминами C и D. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Врачи также рекомендуют достаточный сон, который играет ключевую роль в восстановлении и поддержании иммунной функции.
Не менее важным аспектом является управление стрессом, так как хронический стресс может негативно сказываться на иммунной системе. Врачи советуют включать в повседневную практику медитацию и дыхательные упражнения. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе и соблюдение режима питья помогают поддерживать здоровье.
Иммунитет также укрепляется за счет отказа от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Важно помнить о вакцинации, которая защищает от многих инфекционных заболеваний. Врачи рекомендуют проводить профилактические осмотры и следить за состоянием здоровья, чтобы вовремя выявлять возможные проблемы. Все эти меры в комплексе способствуют укреплению иммунной системы и повышению устойчивости организма к заболеваниям.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Витамины
При здоровом пищеварительном тракте можно остановиться и на таблетках. Если есть отклонения либо заболевания, нужны растворимые витамины для укрепления иммунитета. В крайних случаях системных, декомпенсированных патологий помогут минующие желудок и кишечник уколы.
Поливитамины позволяют укрепить резистентность, только если ее снижение было вызвано «однобоким» питанием. Но «загвоздка» редко ограничивается 2-3 самыми активно расходуемыми при работе защитных тел элементами (кальций, селен, цинк, трехвалентное железо, витамины А, С, D, Е). Полноценные таблетированные комплексы часто рекомендуют следующие:
- Витрум – включает полный список известных сейчас компонентов, необходимых телу (30 шт.), стоит около 550 руб. Созданный для укрепления сопротивляемости Витрум Антиоксидант содержит всего 7 особо активно потребляемых иммунными телами веществ и стоит 400-450 руб.
- Центрум от А до Цинка – тоже достаточно «всеобъемлющий» при 26 составляющих. Рассчитанной на потребности системы защиты модификации не имеет, расценки на него находятся в пределах 420-640 руб.
Среди растворимых решений особой популярностью пользуются:
- Доппель герц от А до цинка – с 27 пунктами в составе и 390-450 рублей на ценнике;
- Супрадин – чуть уже в смысле содержания (21 нутриент) с примерно аналогичной Доппель герцу стоимостью 420-450 рублей.
Инъекционные витамины обычно «хромают» в плане полноценности, что обусловлено способом введения (в кровоток не может поступить все и сразу). И «наборы» приходится составлять из отдельных витаминов.
БАДы
Укрепление иммунитета у взрослых с их помощью происходит за счет запуска приспособленческого резерва организма и «пополнения» рациона витаминами, микроэлементами, аминокислотами, липидами.
К БАДам относят сделанные в народе открытия, получившие научное объяснение и подтверждение, с улучшенной фармацевтами рецептурой. Чтобы укрепить иммунитет, их пьют до 3 раз в сутки, от 10 до 30 капель за прием, в разведенном другим напитком или водой виде, долгими курсами 15-30 дней.
Перечисленные средства стоят около 1000 рублей, в аптечных сетях не продаются – только онлайн, но укрепить иммунитет помогут точно, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы.
Многие люди стремятся укрепить иммунитет, особенно в сезон простуд и вирусов. Одним из самых популярных способов является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты становятся основой рациона. Регулярные физические нагрузки также играют важную роль: даже простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению общего состояния организма.
Не менее важным является полноценный сон, который помогает восстановить силы и поддерживать иммунные функции. Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов и поддержанию гидратации. Многие отмечают, что управление стрессом через медитацию или йогу также положительно сказывается на здоровье.
Кроме того, закаливание и регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют защитные механизмы организма. Витамины, такие как С и D, а также пробиотики, помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне. Люди также советуют избегать вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, которые могут ослабить защитные функции организма. Все эти методы, применяемые как взрослыми, так и детьми, способствуют укреплению иммунной системы и повышению общего тонуса.
https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM
Другие аптечные препараты
Для тех, кому больше подходят или нравятся высокотехнологичные научные решения, существуют:
- ИРС 19 – вакцина для интраназального впрыскивания, где в водном растворе содержатся опознаваемые защитными телами ДНК и РНК бактерий 19 видов. Вводится 2-4 раза в сутки, по 1 впрыску в обе ноздри, курсом 2 недели, стоит 400-440 руб.;
- Полудан – только иммуностимулятор с полирибоадениловой и полирибоуридиловой кислотами, необходимыми для производства интерферонов. Продается в виде порошка для приготовления капель, по 350-420 руб. Вводится по 2 капли в каждый глаз/ноздрю, 6-8 раз в сутки взрослым и 3-4 раза – детям;
- Деринат – натриевая соль ДНК, получаемая из молок некоторых видов рыб. Его эффективность систематически не изучалась. Отзывы о его применении часто носят положительный характер. Его колют внутримышечно, по 5 мл за раз, 2 раза в день, на протяжении 10 суток. Расценки колеблются в пределах 170-200 руб.
Можно также порекомендовать для укрепления иммунитета препараты Виферон и Кипферон. Первый содержит только интерфероны, второй – интерфероны и иммуноглобулины – эффективные против возбудителей всех типов белки крови, формирующие долгосрочную/пожизненную резистентность. Оба выпускаются в виде свечей.
Специальные упражнения и массаж
Представление о возможности повлиять на биохимию тела через особые движения или стимуляцию отдельных точек на его поверхности типично для акупунктуры. Опосредованно подобные упражнения помогают укрепить периферическое кровообращение и сопротивляемость затронутых тканей.
Читайте также:
Из «одомашненных» техник чаще всего используют:
- гимнастику Гермеса – приписываемую древнеегипетскому фараону, но на самом деле неизвестного происхождения. Комплекс простой, выполняется с утра, раз в сутки, ежедневно на протяжении «рискового» периода;
- метод массажа кистей – с поочередным разведением пальцев рук, начиная с пары большой-указательный. Нужно браться за натянутую между ними кожу, слегка оттягивать ее и отпускать. «Пройти» каждую руку по порядку от большого пальца к мизинцу 4 раза и повторить с другой рукой. Выполнять ежедневно, перед сном;
- закаливание – советскую методику оздоровления по принципу приучения организма к высоким и низким температурам. В нее входят контрастный душ, прогулки и пробежки по полчаса в летней экипировке при температуре 10-15 0С.
https://youtube.com/watch?v=G2cWLtmSpw0
Народные средства
Укрепление иммунитета народными средствами обычно подразумевает употребление курсами до 30 дней отваров, настоев на воде и спиртовых настоек различных трав/ягод, богатых витаминами С и Е, минералами цинком селеном или противовоспалительными алкалоидами, дубильными веществами, фитонцидами.
Диета
Любые ограничения в рационе, кроме углеводных (и то не слишком «ярых») противоречат задаче укрепления сопротивляемости. Диета здесь подразумевает сбалансированное питание – компенсацию «убыли» по углеводам и жирам (любым, включая растительные – в избытке они все опасны для печени) блюдами из свежих овощей и фруктов, молочной и кисломолочной продукции.
В рацион рекомендуется включить:
- салаты;
- смузи (например, взбить по чайнй ложке свежих ягод смородины и меда, 250 мл кефира и или фреш из апельсина, банана, яблока и двух стеблей сельдерея);
- чай с медом вместо сахара, лимоном (1 ч. л. чистого сока на чашку) или имбирем (на кончике ножа на заварник).
В него также должны входить орехи (лучше не слишком обжаренные) в количестве до 200 г в сутки.
Дополнительные советы
Укрепить иммунитет взрослому бывает непросто из-за нулевого отклика на «адресное» воздействие. В зрелом организме компенсация отдельных нарушений отлажена хорошо, но их число уже велико и продолжает расти.
-
Читайте также:
Они и сводят результаты терапии на «нет». Действовать здесь нужно мягко, затрагивая как можно больше подсистем и с учетом таких «неполадок». Показаны салонный массаж дважды в неделю, советская утренняя зарядка, пробежки трусцой или пешие прогулки по вечерам не меньше часа, горячие напитки с антисептическими травами на ночь.
Укрепление детского иммунитета
Болезненность в возрасте до 12 лет абсолютно нормальна в связи с необходимостью для иммунитета сперва «составить базу» самых распространенных инфекций, а уж потом бороться с ними. И впечатление, будто ее нужно укреплять, часто обманчиво. Отсюда и высокая частота аллергий вместо ожидаемых «каникул» между больничными для родителей. Сильнодействующие иммуностимуляторы в данной возрастной категории не показаны, опираться лучше на универсально поднимающие тонус решения.
Витаминные комплексы
Детские препараты такого типа отличаются от взрослых дозировкой компонентов и формой подачи, но не содержанием. Обычно в них больше кальция, холекальциферола и аскорбиновой кислоты – усваивающейся только совместно «триады» для роста костей. Укрепление иммунитета у детей с помощью поливитаминов требует отдавать предпочтение привлекательным жевательным драже и ярким пастилкам с фруктовым вкусом.
Стоит также обращать внимание на сиропы – сладкие и похожие скорее на лакомство, чем лекарство. Чтобы укрепить иммунитет у детей, подойдут:
- Мульти-табс с приставкой «Бэби» (капли, пить по 1 мл, раз в день), «Малыш» (жевательные таблетки с фруктовым вкусом, есть по раз в сутки, с едой) или «Юниор» (тоже таблетки для жевания по 1 в сутки) в названии – в зависимости от возраста чада. Стоят они в пределах 320-350 руб.;
- Холосас – кисло-сладкий сироп на основе шиповника, источник глюкозы и аскорбиновой кислоты. Его дают по ч. л. утром и вечером, а цены на него намного ниже – 70-95 руб.;
- ВитаМама – витамины плюс экстракты пищевых растений и продуктов (земляничный порошок, льняное масло, патока, сухое молоко, какао и проч.). Иммунодефицит компенсируют драже Топивишка (2-6 шт. в сутки), Золотая рыбка (2 шт.) и Лопутоп (3-6 ед.). Версия под названием Витаминка (4 шт. за день) наиболее близка к полноценной при 11 входящих в нее витаминах. Есть и форма сиропа. Серия ВитаМама рекомендована только детям с 3 лет, стоит от 180 (Витаминка) до 540 руб. (Золотая рыбка).
Питание
Ребенка следует просто полноценно кормить – следить за балансом между высокоуглеводной и тоже нужной (сахар организму требуется постоянно) пищей с «постными» овощами и фруктами.
Не стоит злоупотреблять первым – в нем нет ничего нового по сравнению с отдельными продуктами, а объем его велик. Овощи капризулям проще давать по отдельности, а послушные малыши едят их и с маленькими (70-100 г за раз) порциями мелко нарезанных салатов. Дробное питание вообще больше соответствует «интересам» пищеварительных органов, а у детей большие разовые порции – самая частая причина отказов доесть все.
На завтрак рекомендованы овсянка (только не тоже любимым взрослыми цельным овсом – просто неглазированными хлопьями), манка или гречка с молоком. Разнообразить их вкус можно сухофруктами (изюм, сушеные/свежие бананы, курага, чернослив с орехами) и их свежими «аналогами» в общем объеме до 350 г в сутки, чтобы не спровоцировать аллергию.
Помогут укрепить иммунитет и вошедшие в моду смузи (обязателен комбайн или блендер на кухне). Яблоки гармонируют с киви, бананом, сельдереем, мятой. Можно изготовить и коктейль из подсоленного кефира (200 мл), зубка чеснока и 0,5 свежего огурца. Кисловатые ягоды (до 10 шт. на стакан) можно взбить с молоком, ванилином на кончике ножа и сахаром, а можно и добавить вместе с бананом в 150 мл выдохшейся газированной минеральной воды со 100 мл апельсинового фреша.
Бабушкины рецепты
Травяной отвар малыш откажется пить, если он горький. Попытки дать ему насыщенные экстракты, сок алоэ дадут результат, только если он уже болен.
Лучше всего у детей идут:
- чай с мятой (листок на чашку), лимоном, ягодами (3 шт. на порцию) и медом;
- фиточаи – как дес. л. смешанных поровну травы чабреца, шалфея, ягод малины, липового цвета и имбирем на кончике ножа, заваренная стаканом кипятка на 5 мин. Мед или сахар – по вкусу;
- молоко с медом – не всегда приятное взрослым, но «симпатичное» детям;
- золотое молоко – где в пол-литра горячего молока засыпают ч. л. куркумы, интенсивно размешивают, добавляют столовую ложку меда, настаивают минуту и пьют.
Другие методы
Укрепить иммунитет ребенку можно и с помощью поездок на выходных за город, на природу, летом – на море. Его организм охотно откликнется на грязевые и солнечные ванны, прогревание/ингаляцию содой в случае простуды и установку соляного светильника в спальне.
Физическая активность в этом возрасте – потребность, а не прихоть, даже у флегматичных детей. Один из лучших вариантов, позволяющих адаптироваться к разным средам и температурам – плавание. Оно удачно заменит по-взрослому «жесткие» методы закаливания, приступать к которым до 10 лет не стоит. Не следует также чрезмерно беречь чадо от негигиеничных контактов с окружающей средой – чтобы не вырос аллергик со стерильным, неспособным к выполнению своих «обязанностей» иммунитетом.
Вопрос-ответ
Какие продукты питания способствуют укреплению иммунной системы?
Для укрепления иммунной системы рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды, орехи, зеленые листовые овощи, чеснок и имбирь. Также важно употреблять достаточное количество белка, который содержится в рыбе, мясе, бобовых и молочных продуктах.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут повысить уровень энергии и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на иммунной функции.
Как стресс влияет на иммунную систему и как его снизить?
Хронический стресс может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заболеваний. Для снижения стресса рекомендуется практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, занятия хобби или физическая активность. Также важно уделять время отдыху и полноценному сну, что способствует восстановлению организма.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, а также цинком. Эти нутриенты играют ключевую роль в поддержании иммунной функции.
СОВЕТ №3
Не забывайте о полноценном сне. Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки помогает организму восстанавливаться и поддерживать иммунитет. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и поддержать здоровье.
