Каждый этап детородного цикла у женщин обеспечивается разными гормонами. Смена фона требует расхода биологического ресурса – особенно костного мозга и эндокринных желез. Его сокращение с возрастом становится причиной ПМС и других нездоровых состояний, которые провоцируют месячные. Иммунитет тоже попадает под удар потому, что многие его аспекты регулируются на гормональном уровне.
Почему перед и во время месячных ослабевает иммунитет?
Ослабление иммунной защиты примерно за неделю до и после критических дней объясняется повышенной нагрузкой на костный мозг.
В это время он занят синтезом почти исключительно красных кровяных телец в ущерб остальным. Эритроциты отвечают за критически важное для жизни дыхание. А иммунитет здесь выглядит задачей, которую можно отложить, тем более при дефиците времени и ресурсов. Но его белки и тела тоже покидают организм с кровью и нуждаются в «пополнении».
Второй аспект его снижения в том, что гормоны регулируют поведение местной защиты – кожи, половых путей, кишечника, органов слуха и зрения. В зависимости от этапа цикла кожные поры могут вырабатывать меньше или больше жира – идеальной среды для размножения полезной микрофлоры и блокирования вредной.
Аналогичным образом изменяется скорость производства слезной жидкости, ушной серы, слизистого секрета влагалища, а также их состав. Повышенный (предменструальный период и сама менструация) или пониженный (несколько дней после месячных и овуляция) тонус стенок матки косвенно изменяет скорость и силу кишечной перистальтики, улучшая или ухудшая положение его микрофлоры и стул.
Врачи отмечают, что перед менструацией у женщин действительно наблюдается снижение иммунитета. Это связано с изменениями в гормональном фоне, особенно с повышением уровня прогестерона, который может влиять на иммунные реакции организма. В этот период женщины становятся более уязвимыми к инфекциям и воспалениям.
Для повышения иммунной защиты в предменструальный период специалисты рекомендуют следующее: во-первых, важно поддерживать сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, а также цинком. Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогают улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. В-третьих, стоит обратить внимание на режим сна и отдыха, так как недостаток сна может усугубить иммунные реакции. Наконец, врачи советуют избегать стрессов и переутомления, что также положительно скажется на здоровье.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Поднятие защитных свойств
Гормональное регулирование активности сальных, бартолиновых и других желез, производящих различные наружные защитные секреты, коррекции не поддается.Вернее, поддается, но такой же гормональной, что не всегда уместно. А вот костному мозгу для адекватного ответа на очередной вызов нужно лишь увеличенное поступление компонентов, используемых им для синтеза телец.
Витамины
Спасти резистентность от очередного «пике» путем приема этих препаратов можно потому, что они служат необходимым компонентом всех реакций синтеза новых белков в организме.
Читайте также:
Основной элемент, из-за нехватки которого перед месячными падает иммунитет – это железо. Оно необходимо для производства новых эритроцитов.
Вторая причина ослабевания иммунитета – дефицит животных белков в рационе слишком приверженных растительной пище женщин. Он может снижаться и из-за нехватки аскорбиновой кислоты, нужной для производства С-реактивных белков (вместе с иммуноглобулинами относятся к т.н. белкам острой фазы – запускающим остальные иммунные реакции в ответ на заражение). Пополнить их запасы можно с помощью:
- «Витрума» – одного из самых полных комплексов, содержащих в совокупности 31 микроэлемент и витамин. Он помогает устранить любой возможный дефицит, снижающий иммунитет перед месячными. Рекомендуется базовая его «комплектация», 30 таблеток которой стоят около 515 руб., а 100 таблеток – от 1100 руб.;
- «Мульти-табса» – тоже достаточно «объемного» для добавки, играющей на повышение иммунитета, образованного 19 компонентами. При заметном влиянии месячных на иммунитет лучше остановиться на варианте «Мульти-табс Иммуно Плюс» за 517-520 руб. (30 таблеток);
- «Центрума» – еще одного хорошего решения для случаев, когда точный список дефицитных элементов рациона неясен или слишком велик. В нем больше 30 компонентов. Самым универсальным выглядит «Центрум Мультивит комп от А до цинка» стоимостью от 490 руб. за 30 таблеток.
Отдельно нехватку железа разумнее всего восполнять за счет богатых кровью субпродуктов и полуфабрикатов (печень, почки, кровяная колбаса) животного происхождения. Железо из овощей и фруктов на самом деле усвоению не подлежит. В качестве замены этим калорийным продуктам стоит попробовать сиропы/капли на основе трехвалентного (усвояемого) железа – как «Феррум лек» (от 145 руб. за 100 мл) или «Мальтофер» (около 245 руб. за 30 мл).
Многие женщины замечают, что перед менструацией их иммунитет ослабевает. Это связано с изменениями в гормональном фоне, особенно с уровнем прогестерона и эстрогена. Эти гормоны влияют на иммунные реакции организма, что может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям и простудам. Кроме того, предменструальный синдром (ПМС) может вызывать стресс и усталость, что также негативно сказывается на защитных силах.
Чтобы поддержать иммунитет в этот период, рекомендуется обратить внимание на питание. Увеличение потребления витаминов, особенно С и D, а также минералов, таких как цинк, может помочь. Регулярные физические нагрузки, даже легкие, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Не забывайте о полноценном сне и отдыхе, которые играют ключевую роль в восстановлении организма. Также стоит избегать стрессов и уделять время расслабляющим практикам, таким как йога или медитация.
https://youtube.com/watch?v=y_i0bcGnFhM
БАДы
Тем, кто не хочет принимать их, как и любые «таблетки», поднятие иммунитета могут дать БАД.
Они усваиваются лишь частично, а неусвояемая их половина воспринимается организмом как нечто чужеродное. Иммунитет одновременно получает с ними и необходимые для его работы компоненты, и мишень для атаки. В результате его активность повышается, растут и показатели общей сопротивляемости.
- Мумие. Этот продукт вековой естественной мумификации и окаменения растительно-животных останков насыщен минералами, хотя содержит минимум витаминов и аминокислот. Для восполнения их недостатка его разводят теплым молоком или стаканом фруктового фреша. А потом принимают в дозировках от булавочной головки дона кончике чайной ложки, трижды в день, в течение минимум 10, максимум – 28 дней.
- Акулий хрящ. Он богат аргинином, триптофаном и карнитином. Речь идет об обычных аминокислотах, присутствующих во всех животных продуктах и ряде растений, просто акулий хрящ насыщен ими сильнее. Аргинин ускоряет рост и синтезирующую активность вилочковой железы, триптофан улучшает настроение и стабилизирует работу центральной нервной системы за счет участия в синтезе витамина В3, серотонина и мелатонина. Карнитин является стимулятором всех метаболических процессов на уровне клеток, участвует в расщеплении углеводов в их митохондриях. Благодаря ему синтез любых белков в организме идет интенсивнее.
- Капли «Immunetika». Несколько разных иммуностимуляторов природного происхождения в одном препарате. Он содержит струю бобра и жир барсука, маточное молочко, прополис и подмор пчел. А его растительную основу создают экстракты более 15 растений, включая крайне популярный в Китае гриб кордицепс.
Народные средства
Залогом нормализации поведения иммунной защиты, сердца и сосудов в период месячных альтернативная медицина считает природные противовоспалительные и успокаивающие – растения с легким токсическим действием благодаря высокому содержанию в них летучих биофлавоноидов.
- Лист акации и трава горечавки. Их нужно взять в сухом и измельченном виде, по пол чайной ложки, засыпать в термос, залить кипятком и оставить на полчаса. Процедить и выпить с чайной ложкой меда после еды, 2 раза в день.
- Цвет жасмина и трава тысячелистника. Десертную ложку сухого цвета жасмина смешивают с чайной ложкой травы тысячелистника и заливают в термосе стаканом кипятка. Оставляют на 15-20 мин., отцеживают траву и выпивают теплым, после приема пищи, 1 раз в день.
- Морковь со шпинатом и огурцом. Просто насыщенный витаминами напиток. Его готовят, соединив по 1 части фреша свежего огурца и листьев шпината с 2 частями морковного фреша и чайной ложкой сметаны или сливок. Затем перемешивают и выпивают натощак, дважды в день.
https://youtube.com/watch?v=ezok1GGesyg
Питание
Для месячных характерно усиление тяги к сладкому. Это вредно для фигуры, но для кроветворения, обновления запаса иммунных тел и сокращений стенок матки действительно требуется больше калорий.
Потому бороться с инстинктом не нужно – достаточно сохранять чувство меры. Очень сладки не только шоколад, но и спелый манго, авокадо, бананы. Не помешает также учесть, что:
- Козинаки богаты представителями группы В, а они требуются не только для синтеза некоторых телец иммунитета, но и центральной нервной системы;
- овощи и фрукты содержат много витаминов (их расход при месячных повышается в несколько раз) и клетчатки, полезной для стула (задержка кала усиливает боль от сокращений стенок матки);
- аскорбиновая кислота необходима для обновления и слизистым оболочкам, и соединительным тканям, и иммунной защите. Прием цитрусовых по 1-2 крупных плода в день является самым простым и эффективным способом поднять иммунитет во время месячных.
Ограничивать себя в продуктах животного происхождения нельзя – аминокислоты из них участвуют в производстве новых тел и белков крови, вместо покинувших организм. Разумнее отказаться от бобовых – они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, усиливая боли внизу живота, и содержат белок с неполным аминокислотным рядом.
Другие советы
Кроме аскорбиновой кислоты, нужно уделить особое внимание витаминам А, D и Е, минералу кальцию (принимать только одновременно с витамином D). Колебания женского фона приводят к повышению хрупкости костей, снижению иммунитета кожи и верхних дыхательных путей. Витамины А, С и Е помогают свести этот эффект к минимуму, а кальций с витамином D укрепляют кости.
Вопрос-ответ
Почему перед месячными иммунитет может ослабевать?
Перед месячными в организме женщины происходят гормональные изменения, связанные с циклом. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может влиять на иммунный ответ. В это время организм становится более восприимчивым к инфекциям и воспалениям, что и приводит к временной слабости иммунной системы.
Какие симптомы могут указывать на ослабление иммунитета перед менструацией?
Симптомы могут включать частые простуды, усталость, головные боли, а также обострение хронических заболеваний. Женщины могут также замечать, что за несколько дней до начала менструации у них снижается общее самочувствие и появляется повышенная чувствительность к стрессу.
Какие способы помогут повысить иммунитет в предменструальный период?
Для повышения иммунитета можно использовать несколько методов: сбалансированное питание с высоким содержанием витаминов и минералов, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и управление стрессом. Также полезно принимать пробиотики и добавки с витамином C и D, которые поддерживают иммунную систему.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витаминов и минералов, особенно витаминов C и D, а также цинка. Эти вещества помогают поддерживать иммунную систему и могут снизить риск заболеваний в предменструальный период.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые богаты антиоксидантами и клетчаткой. Это поможет укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы, что особенно важно в предменструальный период.
СОВЕТ №4
Не забывайте о полноценном сне. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, особенно перед менструацией.
