Защитные ресурсы организма не бесконечны. Они могут снизиться из-за общей неблагоприятной «атмосферы» или даже полностью сойти на «нет», как при инфицировании ВИЧ. В такие периоды от правильного ответа на вопрос, как поддержать иммунитет, зависит не только список заболеваний, которые перенесет пациент в ближайшие несколько месяцев, но и продолжительность его жизни.
Что нужно для поддержания иммунитета?
Механизм резистентности обеспечивается отдельными белками и полноценными тельцами с «опцией» запоминания возбудителей, с которыми они уже сталкивались.
Их синтезируют разные органы (вилочковая железа, клетки тканей, костный мозг), а переносят в целевые ткани – кровь или лимфа. В этом процессе участвуют следующие компоненты
- Аминокислоты. Все белки в организме состоят из 20 аминокислот, но тело может синтезировать только 12 из них. Остальные должны постоянно попадать в него с едой, особенно белками. Растения могут содержать белок, но в нем нет именно этой незаменимой «восьмерки». Клеткам, физиологическим жидкостям, белкам плазмы, лимфы и иммунитета нужны животные продукты.
- Витамины и микроэлементы. Растения служат источником витаминов, микроэлементов и фруктозы – особой разновидности сахара, которая усваивается без инсулина и потому подходит диабетикам. Витамины и минералы тоже участвуют в производстве защитных агентов. Только они являются не «материалом» для их строительства, а компонентами реакций по превращению набора аминокислот в новую молекулу.
- Углеводы. Различные модификации сахара, включая фруктозу, реагируют в клеточных митохондриях с кислородом. В итоге образуется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) – источник энергии для любых процессов в организме. Без достаточного уровня сахара в крови новые тельца не синтезируются, а уже имеющиеся – не могут захватывать возбудителей.
Для производства новых агентов взамен отживших свое или израсходованных при купировании очага заражения (захватившие «агрессора» тела гибнут) организму требуется от 3 до 7 дней. Потому для поддержания функциональности защитной системы важно не только сбалансированное питание, но и достаточный отдых. Он нужен и самому иммунитету, который при постоянных атаках с разных сторон не будет успевать обновлять «ассортимент» телец.
Врачи единодушны в том, что поддержание иммунитета требует комплексного подхода. Прежде всего, важно соблюдать сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты должны стать основой рациона как для взрослых, так и для детей. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль: даже простые прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы.
Кроме того, специалисты подчеркивают важность полноценного сна. Недостаток отдыха может ослабить защитные функции организма. Врачи рекомендуют избегать стрессов и находить время для релаксации, так как хронический стресс негативно сказывается на иммунитете.
Не менее важным аспектом является соблюдение гигиенических норм и вакцинация. Вакцины помогают предотвратить многие инфекционные заболевания, что особенно актуально для детей. В целом, поддержание иммунной системы требует внимания и заботы, но с правильным подходом можно значительно снизить риск заболеваний.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Какие важны витамины?
Самый «иммунный» с точки зрения молвы витамин С на деле – не единственный. Он используется для производства С-реактивных белков плазмы, функция которых заключается в запуске острой иммунной реакции. Повышение их активности служит «сигналом тревоги» для других защитных тел. Кроме аскорбиновой кислоты необходимы следующие витамины, поддерживающие иммунитет:
- ретинол – заметнее всего расходуемый светочувствительными клетками сетчатки глаза. Но он также участвует в работе клеточных мембран, повышает активность лейкоцитов с интерферонами;
- токоферол – антиоксидант, стимулирующий выработку основных половых гормонов. Он улучшает метаболизм в тканях всего тела и укрепляет мембраны роговых клеток – особенно кожи. Снижение ее резистентности критично для работы иммунитета, так как в норме она отражает до 98% атак на организм извне;
- холекальциферол – основа обмена кальция, а также стимулятор созревания моноцитов (агенты крови) с лимфоцитами (тельца лимфы).
Стоит также обращать внимание на препараты с витаминами группы В. Значимого влияния на защитные механизмы за ними не замечено, но они участвуют в работе нейронов по всему телу. А нервная система имеет большое влияние на работу кровеносных сосудов, по которым ответственные за резистентность агенты попадают в зараженные ткани.
Аптечные препараты
Среди фармацевтических достижений в области стимулирования ослабленной защиты лидерами остаются средства, поддерживающие иммунитет за счет интерферонов – выделяемых клетками белков, способных блокировать бактерии и вирусы.
Читайте также:
Речь не обязательно идет о таблетках. Их все чаще выпускают в виде:
- интраназального спрея;
- кишечнорастворимых капсул;
- ректальных свечей;
- инъекционных растворов.
Главная их проблема в том, что занятый перевариванием белков желудок вряд ли отличит их от обычной котлеты. Отсюда и желательность их введения «кружным» путем. К средствам этой линейки относятся «Гриппферон», одноименный «Интерферон» и все средства с упоминанием «-ферона» в любой части названия.
Альтернативу им составляют иммуностимуляторы и иммуномодуляторы – лекарства, ускоряющие выработку тех же интерферонов, лейкоцитов, макрофагов и других агентов. Их происхождение не всегда синтетическое (пролиферацию лейкоцитов ускоряют и многие аминокислоты, включая триптофан и аргинин). Существует даже ряд препаратов с «обучающей» тельца охоте функцией – аналог сывороток для прививки. Лидерами в этой группе являются:
- «Деринат» (нуклеиновые кислоты);
- «Полиоксидоний» (уплотняет клеточные мембраны);
- «Анаферон» (содержит антитела к интерферонам).
Последнее средство является гомеопатическим. С ним следует соблюдать осторожность, так как это направление признано антинаучным, а эффективность самых известных гомеопатических «растворов» оказалась нулевой.
Многие люди считают, что поддержание иммунитета — это сложная задача, требующая особых усилий. Однако на практике все гораздо проще. В первую очередь, важно следить за сбалансированным питанием. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль: даже простая прогулка на свежем воздухе способствует укреплению иммунной системы.
Не стоит забывать о достаточном количестве сна — он помогает организму восстанавливаться и бороться с инфекциями. Многие родители отмечают, что для детей особенно важно соблюдать режим дня. Кроме того, закаливание и регулярные прогулки на улице способствуют повышению устойчивости к заболеваниям.
Наконец, важно избегать стресса и находить время для отдыха. Люди, которые следят за своим психоэмоциональным состоянием, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем. Таким образом, поддержание иммунитета — это комплексный подход, который включает в себя правильное питание, физическую активность, режим сна и заботу о психическом здоровье.
https://youtube.com/watch?v=NkdRbqAKlDM
БАДы
Они могут иметь как растительную, так и минеральную или животную основу. Но особый интерес представляют их сочетания. По отдельности средства из них дешевле и проще изготовить собственноручно. А вот смешать несмешиваемые основы наподобие жира барсука и прополиса в домашних условиях невозможно.
Среди таких фармацевтических разработок можно отметить:
Биодобавки позволяют поддержать иммунитет ребенка или взрослого, ускоряют восстановление после болезни.
Продукты, поддерживающие иммунитет
Относить сюда только овощи и фрукты было бы опрометчиво, поскольку витамины, которыми они богаты, являются лишь катализаторами синтеза и деятельности защитных телец. А материал для их строительства – это продукты животного происхождения, включая мясо и рыбу, молоко, яйца, сливочное масло.
-
Читайте также:
Минеральными соединениями наиболее богаты крупы. Народная примета гласит, что продукты, поддерживающие иммунитет, расцвечены ярче остальных. В их списке баклажаны, помидоры, дыни, апельсины, свекла, морковь, перец. Не следует забывать и о листовых овощах.
https://youtube.com/watch?v=Tyoq9CVYpuQ
Народные средства
Кроме знаменитого чая с малиной/липой и молока с медом знахари рекомендуют укреплять иммунитет, проводя 1 неделю в месяце на:
- отваре шалфея – где столовую ложку травы нужно томить на водяной бане 10 мин., потом остудить и процедить. Пьют его по глотку, дважды в день, перед едой;
- настое сосновых шишек и хвои – для приготовления которого столовую ложку смеси того и другого поровну заливают стаканом кипятка в термосе и оставляют на полчаса. Суточная дозировка составляет 3 чайных ложки, по 1 ложке за раз, после каждого приема пищи;
- горячем водном растворе смородины/клюквы/брусники/рябины с сахаром – для приготовления требуется сперва заготовить само варенье.
В указанных ягодах содержится столько пищевых кислот (естественных консервантов, противовоспалительных и непрямых антикоагулянтов), что в закатывании они не нуждаются. Потому их заготавливают путем простого перетирания с сахаром. Столовую ложку этой смеси нужно пить растворенной в стакане горячей воды, 1 раз в день, на ночь.
Когда организм особенно нуждается в поддержке?
После простуды или любой другой инфекции иммунитет силен как никогда. В острый период в межклеточное пространство и кровь выделяются дополнительные «порции» интерферонов и С-реактивных белков, возрастает активность лейкоцитов и макрофагов. Этим и объясняется невозможность подхватить новую инфекцию вслед за только что минувшей: организм гарантирует себе «тайм-аут», продлевая пик резистентности.
А помощь ему не помешает:
- при резких переменах обстановки;
- после отдыха на море. Витамин D синтезируется при загорании, а витамин E – расходуется. Повышение концентрации первого компенсируется у загоравших лиц критическим снижением содержания второго;
- после стрессов и недосыпания;
- после диеты.
Беречься от всего следует и при ВИЧ. Лучше всегда носить с собой пузырек антисептика, пользоваться мылом и влажными салфетками с антибиотиками (подойдут продукты линейки «Safeguard»). Лечить его до сих пор не научились, но уже появились способные эффективно блокировать его проявления противовирусные препараты.
Вопрос-ответ
Какие продукты питания способствуют укреплению иммунной системы?
Для поддержания иммунитета важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. К таким продуктам относятся цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (черника, малина), овощи (брокколи, шпинат), орехи и семена, а также пробиотики, содержащиеся в йогурте и квашеной капусте.
-
Читайте также:
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, могут значительно повысить уровень иммунной защиты организма.
Как стресс влияет на иммунную систему и как с ним справляться?
Хронический стресс может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Для управления стрессом полезно практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, а также уделять время хобби и общению с близкими.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в рацион разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат, которые способствуют укреплению иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов.
СОВЕТ №2
Обеспечьте достаточное количество физической активности. Регулярные упражнения, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают улучшить циркуляцию крови и поддерживают здоровье иммунной системы. Стремитесь к минимуму 30 минут физической активности в день.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности полноценного сна. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, а детям — 9-12 часов, в зависимости от возраста. Качественный сон способствует восстановлению организма и укреплению иммунитета.
СОВЕТ №4
Снижайте уровень стресса с помощью медитации, йоги или других релаксационных техник. Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.
