Согласно статистике, средняя продолжительность жизни в нашей стране у женщин составляет 77 лет, у мужчин – 67 лет, и этот показатель с каждым годом растет. Масштабная пропаганда здорового образа жизни со всех сторон играет при этом не последнюю роль.
Люди начали больше внимания уделять себе, особенно спорту и питанию. Как сохранить иммунитет и прожить долгую, здоровую жизнь? Для этого достаточно выполнять несколько рекомендаций, речь о каждой из которых пойдет ниже. Но для начала базисная информация.
Влияние возраста на иммунитет
ВАЖНО: иммунитет – способность человеческого организма противостоять чужеродным бактериям, вирусам, грибам. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый мы получаем еще до появления на свет, не в состоянии влиять на него. Второй формируется в процессе жизнедеятельности и зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Обычно, преодолевая 50-летний рубеж, самочувствие у многих сограждан оставляет желать лучшего: «всплывают» хронические болезни, добавляются возрастные. Но это не считается отклонением, ведь ближе к старости защитные силы ослабевают. Причина тому – снижение функционирования клеток, а соответственно, и органов.
Также повышается риск развития онкологических, сосудистых, аутоиммунных заболеваний, опорно-двигательного аппарата. Однако влияние человека на иммунную систему велико, и каждый в силах укрепить свое здоровье, соблюдая определенные правила.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию иммунной системы. Прежде всего, они рекомендуют сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты должны стать основой рациона. Также специалисты акцентируют внимание на необходимости регулярной физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и укреплению иммунитета.
Не менее важным аспектом является полноценный сон. Врачи советуют спать не менее 7-8 часов в сутки, так как именно в это время организм восстанавливается и активно борется с инфекциями. Кроме того, стоит избегать стрессов и находить время для релаксации, так как хронический стресс негативно влияет на иммунную систему.
В качестве дополнительных средств укрепления иммунитета врачи рекомендуют принимать пробиотики и витамины, особенно витамин D и цинк. Однако перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом. Таким образом, соблюдение простых рекомендаций поможет сохранить здоровье и повысить защитные силы организма.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Что нужно делать в молодости?
Юноши и девушки мало задумываются о своем самочувствии. Кажется, что старость – это нечто мифическое и далекое, молодое тело само справится со всеми недугами.
Тем не менее большинство хронических недугов появляется в юности, и, чаще всего, из-за пренебрежительного отношения к себе. Ниже рассмотрим наиболее распространенные причины ослабления иммунитета и как его сделать крепче.
Одеваться по погоде
В зимнее время года молодые люди пренебрегают головным убором, теплой одеждой в пользу красивого внешнего вида. В этом случае страшна не сама простуда, а возможные осложнения в виде гайморита, отита, цистита.
Читайте также:
Их особенность заключается в том, что болячки легко переходят в хроническую форму и время от времени напоминают о себе. Чтобы этого не случилось, одевайтесь согласно температурному режиму, не допускайте переохлаждения ног – это прямой путь к простуде и возможным осложнениям.
Сидение на холодной поверхности или ожидание общественного транспорта зимой зачастую приводит к переохлаждению конечностей, репродуктивной функции у женщин, а это грозит бесплодием в будущем, гайморит и отит же иногда провоцируют снижение или даже полную потерю слуха.
Многие люди активно обсуждают способы поддержания иммунной системы, особенно в период сезонных заболеваний. Основные советы сводятся к правильному питанию, физической активности и здоровому образу жизни. В рационе рекомендуется увеличивать потребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Цитрусовые, ягоды и зелень становятся настоящими фаворитами.
Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Не стоит забывать о достаточном количестве сна — именно во время отдыха организм восстанавливается и борется с инфекциями.
Многие советуют включать в повседневный рацион пробиотики, такие как йогурты и кефир, которые поддерживают здоровье кишечника. Также популярны добавки с витамином D и цинком, особенно в зимний период. Важно помнить о том, что стресс негативно влияет на иммунную систему, поэтому практики релаксации, такие как медитация и йога, становятся все более актуальными.
https://youtube.com/watch?v=ezok1GGesyg
Бросить вредные привычки
Нередко подростки имеют целый арсенал вредных привычек.
Во-первых, это касается еды. Увлечение фаст-фудом, сладкими газированными напитками, чипсами и другой нездоровой едой ведет к ожирению – появляются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а большая, не по возрасту нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к деформации костей, плоскостопию. Дополнительно развиваются комплексы из-за внешнего вида, провоцирующие стрессы, которые тесно связаны с развитием недугов.
Во-вторых, нередко молодые люди злоупотребляют курением и употреблением алкогольной продукции. Содержащийся в алкоголе этанол снижает способность лейкоцитов и лимфоцитов находить и обезвреживать вирусы, тем самым тело не способно в полной мере противостоять болезни. Токсические вещества в сигаретах пагубно влияют на все органы, в особенности на сердце, нервную и дыхательную системы. Многократно повышается риск возникновения бронхиальной астмы, хронических заболеваний легких, а в будущем велика вероятность рождения детей с аномалиями и различными патологиями.
Много двигаться и высыпаться
Значительная часть подростков предпочитают проводить досуг дома, погружаясь в современные гаджеты. А ведь занятия спортом являются неотъемлемой частью здравия в целом.
Прогулки или тренировки повышают скорость кровообращения, способствуют увеличению активности Т-лейкоцитов, помогают очищать дыхательные пути от патогенных микроорганизмов. Для этого необязательно отдавать ребенка в спортивную секцию – езда на велосипеде, подвижные игры летом, а также коньки и лыжи зимой будут хорошей альтернативой.
Но следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки угнетают иммунную систему, провоцируют появление бронхоспазма и частых простудных проявлений. Даже после отмены непосильного физического труда человеку требуется много времени на восстановление и зачастую помощь врача-иммунолога.
https://youtube.com/watch?v=c1X6Oi66Z9A
Как сохранить иммунитет в старости?
В пожилом возрасте здравие ухудшается – это неоспоримый факт. Даже если тщательно следить за своим состоянием, иммунитет постепенно теряет защитные силы.
Все дело в вилочковой железе, отвечающей за сопротивляемость организма в целом. Она растет до полового созревания, затем рост прекращается и происходит инволюция – уменьшение размеров и ухудшение функциональности. С приближающийся старостью тимус не в состоянии адекватно распознавать чужеродные антигены, поэтому число хронических болезней возрастает. Конечно, с естественными процессами бессмысленно бороться, но, если следовать рекомендация ЗОЖ, можно сохранить иммунитет в старости и прожить долгую жизнь.
Больше свежего воздуха и движения
Чтобы тело оставалось бодрым, ему необходимы свежий воздух и двигательная активность.
Для этого по утрам желательно выполнять посильные для стареющего человека упражнения, больше времени проводить на природе. Сейчас очень популярна скандинавская ходьба, имеющая много положительных качеств: не перегружает организм, задействует все группы мышц, сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, ускоряет кровообращение. Но она имеет противопоказания, поэтому при наличии гипертонии, варикозе, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и после операций следует проконсультироваться с врачом.
-
Читайте также:
Народная медицина
Средства народной медицины способны укреплять «иммунку» как в молодости, так и в старости. Они считаются относительно безвредными и доступными по цене. Самыми эффективными являются мумие, шиповник, эхинацея.
Избегать стрессовых ситуаций
Общеизвестно, что негативные эмоции, длительные переживания наносят сильный удар по иммунитету. «Все болезни от нервов» — действительно, верно подмеченное утверждение.
Нервная система управляет всеми механизмами человека. В состоянии стресса она посылает импульсы в головной мозг, который активирует выработку особого гормона – адреналина, а он, в свою очередь, запускает такие реакции, как повышение давления, учащение сокращений сердца, усиление кровотока в головном мозге, развивается спазм сосудов. Это в конечном итоге ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к инфаркту и инсульту.
Какие существуют способы не поддаваться депрессивному настрою:
- Дружеские отношения между близкими и родными людьми вызывают чувство гармонии, покоя. В семье не должно быть ссор и конфликтных ситуаций между родственниками – теплая атмосфера в доме убережет от негативных эмоций даже за его пределами.
- У стариков особенно ярко проявляется чувство одиночества. Друзья и приятели, с которыми можно поговорить по душам, интересно провести время, должны быть в любом возрасте.
- Стараться не реагировать на мелкие внешние провокации – небольшие неприятности лучше побыстрее «стереть с памяти», не зацикливаясь на них.
- Не держать в себе обиду, пытаться сразу решать спорные вопросы, высказывая свою точку зрения в мягкой форме, но в то же время, выслушав и собеседника.
- Наладить сон. В хорошо проветренной, увлажненной и прохладной комнате сон будет более крепким, а значит и настроение наряду с работой всех систем и органов будет соответствующим.
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают укрепить иммунную систему?
Для поддержания иммунитета важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. К таким продуктам относятся цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (черника, малина), овощи (брокколи, шпинат), орехи и семена. Также полезны ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, которые способствуют здоровью кишечной флоры.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут значительно повысить уровень иммунной защиты организма.
Как стресс влияет на защитные функции организма?
Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе, снижая ее эффективность. При стрессе в организме вырабатываются гормоны, такие как кортизол, которые могут подавлять иммунный ответ. Для снижения уровня стресса рекомендуется заниматься медитацией, практиковать релаксацию и уделять время хобби.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином C, D и цинком. Фрукты, овощи, орехи и семена помогут укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Стремитесь заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна, избегая яркого света и шумов перед сном.
СОВЕТ №4
Управляйте уровнем стресса с помощью медитации, дыхательных практик или хобби. Хронический стресс может ослабить иммунитет, поэтому важно находить время для расслабления и восстановления.
