7 «рычагов» поддержки иммунитета у взрослых и детей

Защита организма – система сложная и плохо изученная с научной точки зрения. Образована несколькими мало зависящими друг от друга, но выполняющими схожие функции механизмами. Поддержание иммунитета в здоровой норме осложнено еще и тем, что ни врач, ни пациент часто не могут точно определить, в каком из его звеньев возник сбой, и по какой причине.

Что нужно для поддержания иммунитета взрослому?

Формирование и «настройка» систем резистентности завершаются к совершеннолетию. Потому у взрослых они работают стабильнее, чем у детей или подростков.

Нарушить их могут:

• общее ослабление организма;
• проблемы со стороны обмена веществ;
• заболевания костного мозга;
• вирусные инфекции, поражающие защитные тельца.

Поддержка иммунитета в такие периоды требует устранения причины патологии и серьезной коррекции, иногда – вплоть до приема лекарств. А в профилактических целях он нуждается в полноценном питании и отдыхе, регулярном поступлении некоторых особо интенсивно расходуемых в процессе его работы веществ.

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к поддержке иммунной системы как у взрослых, так и у детей. Первым «рычагом» является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, которое способствует укреплению защитных функций организма. Вторым — регулярная физическая активность, способствующая улучшению кровообращения и обмена веществ. Третьим фактором врачи называют полноценный сон, который необходим для восстановления сил и нормализации иммунного ответа. Четвертым «рычагом» является управление стрессом, так как хронический стресс негативно сказывается на иммунной системе. Пятый аспект — это соблюдение гигиенических норм, что помогает предотвратить инфекции. Шестым фактором врачи считают вакцинацию, которая защищает от многих опасных заболеваний. Наконец, седьмым «рычагом» является регулярное медицинское обследование, позволяющее своевременно выявлять и устранять возможные проблемы со здоровьем. Врачи настоятельно рекомендуют учитывать все эти аспекты для поддержания крепкого иммунитета.

https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM

Витамины

В современном мире питаться правильно невозможно из-за высокой загруженности и технологий акселерации. Овощи с фруктами сейчас тоже созревают в естественных условиях только половину отведенного им природой срока. Содержание ценных для здоровья элементов в них тоже «уполовинено».

Восполнить образовавшийся пробел позволяют поливитаминные комплексы:

• «Витрум» – всего вмещающий больше 30 витаминов и микроэлементов. Его «классический» вариант идеален для имитации полноценного рациона;
• «Центрум» – чуть менее известный, но такой же полный, компенсирующий дефициты пищевых компонентов при любом их сочетании и глубине;
• «Дуовит» – активно рекламируемое, но более простое средство из 11 основных витаминов и минералов.

При покупке препаратов этого ряда лучше ориентироваться на растворимые формы – саше с порошком или шипучие таблетки. Витамины для поддержания иммунитета в виде драже усваиваются медленнее и могут затруднять работу желудка с кишечником. Есть и более естественная альтернатива им в виде смесей растительных и животных экстрактов, побуждающих систему резистентности к работе. В их числе такие новинки рынка, как эликсир на основе пчеловодческих продуктов под названием «Здоров», а также капли:

• «Immunale» – рецепт тибетской традиционной медицины;
• «Mega Immunity» – единственные в списке, содержащие вытяжки из морских водорослей, полезные для сосудов и щитовидной железы;
• «Immunity» – разнообразный сбор, включающий не только травы-стимуляторы, смолянистые выделения кедра и бобровую струю, но и минеральную добавку в виде «белого мумие»;
• «Immunetika» – где также присутствует каменное масло, но с добавлением пчелиного подмора, маточного молочка и экстрактов грибов, которые отличаются выраженными противовоспалительными и общеукрепляющими свойствами.

Продукты питания

Первой позицией в этом списке молва называет мед, хотя сильнодействующих компонентов он не содержит – лишь слегка разогревает и «разгоняет кровь».

Настоящими же иммуностимуляторами являются чуть менее приятные на вкус, зато более эффективные продукты:

• лук;
• чеснок;
• острые овощи – редис, редька, хрен;
• все цитрусы;
• ягоды с островато-кислым вкусом;
• петрушка;
• укроп.

К данному списку следует также прибавить молочную и кисломолочную продукцию, богатую лакто- и бифидобактериями (основа кишечного иммунитета). А морепродукты служат источником быстро расщепляемого белка, ненасыщенных кислот и витамина D (необходим для деятельности макрофагов и лейкоцитов).

Поддержка иммунной системы — важная тема для многих людей, особенно в период простуд и вирусных инфекций. В первую очередь, многие отмечают значимость сбалансированного питания. Фрукты, овощи и продукты, богатые витаминами, помогают укрепить защитные функции организма. Также активно обсуждается роль физической активности: регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса.

Не менее важным аспектом является полноценный сон. Люди замечают, что недостаток отдыха негативно сказывается на иммунитете. Кроме того, многие подчеркивают важность управления стрессом, так как хронический стресс может ослабить защитные механизмы организма.

Некоторые родители обращают внимание на необходимость вакцинации, как способа защиты как взрослых, так и детей от серьезных заболеваний. Также популярны обсуждения о добавках, таких как пробиотики и витамины, которые могут поддерживать здоровье. В конечном итоге, комплексный подход к укреплению иммунитета, включающий правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии, становится основой для здоровья всей семьи.

https://youtube.com/watch?v=NkdRbqAKlDM

Здоровый образ жизни

Само представление о нем довольно расплывчато, его правила уже неоднократно менялись и дополнялись.

Среди наиболее постоянных его основ значатся:

• ежедневная физическая активность;
• отказ от курения;
• строгие ограничения на употребление спиртного;
• отказ от кофе и содержащих кофеин продуктов;
• отказ от наркотических средств;
• гигиена (личная и быта);
• сбалансированное питание.

Сюда также входят некоторые необязательные элементы – самодисциплина, мотивация к отказу от вредных привычек, соблюдение распорядка дня, знания о неблагоприятных внешних факторах и навыки оказания первой помощи.

Дополнительные советы

Быстро повысить иммунитет можно благодаря интерферонам. Среди уже разработанных иммуностимуляторов много сомнительных средств с непроверенной эффективностью, поскольку механизмы резистентности вообще исследованы плохо. А вот интерфероны подробно изучены и легко поддаются синтезу в лабораторных условиях.

В настоящее время на рынке они представлены:

• самим «Интерфероном»;
• «Реафероном»;
• «Генфероном»;
• «Лаферобионом»;
• «Авонексом»;
• «Вифероном», и рядом других препаратов.

Интерфероны способны не только блокировать активность бактерий с вирусами, но и запоминать их сигнатуры. В норме их производят сами клетки, а препараты с ними позволяют на время увеличить общую и местную сопротивляемость. Единственный сомнительный момент – в выборе способа их введения.

Самый распространенный пероральный путь, наиболее удобен для не владеющего медицинскими навыками большинства пациентов. Но белок есть белок, и пищеварительная система человека настроена исключительно на его переваривание. Чтобы они не разрушались, препараты с интерферонами лучше вводить другими способами:

• впрыскивать в дыхательные пути в виде спрея;
• закапывать в нос и уши в виде капель;
• использовать ректальные свечи;
• делать внутримышечные или внутривенные уколы.

https://youtube.com/watch?v=c-hn2fFbzjo

Как поддерживать иммунитет ребенка на высоком уровне?

Податливость инфекциям не всегда означает, что ребенок родился болезненным. Просто защите его тела нужно несколько лет практического опыта, чтобы научиться отличать угрозы разных типов. Повышение резистентности необходимо только детям, которые рано «обзавелись» хроническими инфекциями, особенно носоглотки и кожи.

Организм ребенка лучше всего откликается на естественные раздражители – физиотерапевтические и водные процедуры, солнечные ванны, подвижные игры на свежем воздухе. А аптечные препараты для поддержания иммунитета здесь уместны лишь в крайних случаях и после консультации с педиатром.

Комплексы

Начинать давать детям витамины и минералы лучше не сразу после введения прикорма, а после полного отказа от грудного молока. Им плохо подходят «полновесные» взрослые препараты (это верный путь к аллергии).

Ребенку стоит выбирать специальные их варианты с пометкой «бэби» (до 5 лет) или «кидс» (с 5 до 10 лет) в названии, как:

• «Витрум бэби»;
• «Супрадинкидс».

Можно также остановиться на чисто детских препаратах, содержащих натуральные ароматизаторы и красители – как «ВитаМишки». Необходимо контролировать возможное присутствие витаминных добавок в детском питании. Их «наслоение» приводит к передозировке, потому уже принимающему поливитамины малышу нужно покупать ничем не «обогащенное» пюре и молоко.

Бабушкины снадобья

Наши предки считали наиболее действенными в плане укрепления детского иммунитета следующие блюда:

• тыквенную и манную (богата кальцием) кашу с молоком;
• овсяную кашу со свежими фруктами;
• овощные и фруктовые пюре;
• чай с малиной, листом смородины;
• орехи с медом.

Можно приготовить ребенку сладкую пасту из взятых по 200 г орехов (любой вид), чернослива, инжира и кишмиша. К ней нужно нарезать 1 лимон (с цедрой, но без косточек и плодоножки) и влить 3 столовые ложки меда. Потом все смешать в блендере и давать по чайной ложечке, трижды в день, перед едой. Есть и такой рецепт, как 5 лимонов без кожицы, взбитых в блендере со стаканом меда и 150 мл свежего сока алоэ – тоже по чайной ложке, не меньше 2 раз в день.

Другие методики

Во времена СССР крайне популярным было закаливание – дозированное воздействие холода и контрастных температур. Сейчас педиатрия рекомендует его только здоровым детям, так как страдающие иммунодефицитами лишь болеют от него чаще.

Вместо него можно попробовать:

• физиопроцедуры – легкий массаж, растирание слабым (чайная ложка на стакан воды) раствором домашнего уксуса перед сном;
• контрастный душ – 1 раз в день, по утрам;
• соленый воздух – посещение ближайшей соляной комнаты дважды в неделю или установка соляной лампы в спальне малыша, поездки на море летом.

Часто болеющим детям подходит и смазывание ноздрей/гландов маслом туи, сосны, ели, пихты. Можно капать их по несколько капель где-нибудь в детской, но не прямо на подушку или предметы, которые ребенок склонен тянуть в рот.

Вопрос-ответ

Какие продукты питания наиболее полезны для укрепления иммунной системы?

Для поддержки иммунной системы рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды, орехи, зеленые листовые овощи, а также рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Также важно употреблять пробиотики, содержащиеся в йогурте и квашеной капусте, которые способствуют здоровью кишечника.

Как физическая активность влияет на иммунитет?

Регулярная физическая активность помогает укрепить иммунную систему, улучшая кровообращение и способствуя более эффективному функционированию клеток иммунной системы. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут снизить риск инфекций и улучшить общее состояние здоровья.

Как стресс влияет на иммунную систему и что с этим делать?

Хронический стресс может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заболеваний. Чтобы справиться со стрессом, рекомендуется практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби. Также важно уделять внимание качеству сна и поддерживать социальные связи, что способствует эмоциональному благополучию.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, шпинат и брокколи, которые поддерживают иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов.

СОВЕТ №2

Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на режим сна. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна, избегая яркого света и шумов перед сном.

СОВЕТ №4

Управляйте уровнем стресса с помощью медитации, дыхательных практик или хобби. Хронический стресс может ослабить иммунную систему, поэтому важно находить время для расслабления и восстановления.