Погодные условия являются важным аспектом, влияющим на работу защитных систем. Зимой она регулирует кровоток, теплообмен и возросшую скорость регенерации тканей, особенно подверженных замерзанию, а весной – борется с последствиями переохлаждения и ищет способы компенсировать сформировавшийся за это время гиповитаминоз. Иммунитет осенью склонен снижаться не сразу – ближе к ноябрю и в связи с «перестройкой» на зиму. Важную роль тут играют начавшееся укорачивание светового дня и особенности времяпрепровождения его обладателя летом.
Иммунитет осенью: почему снижается?
Это звучит странно, но самым вредным для сопротивляемости организма фактором является загар. Меланоциты (клетки кожи, производящие коричневый пигмент) используют при работе один из основных необходимых и иммунитету витаминов – токоферол.
Его повышенный расход после солнечных ванн приводит к снижению выработки производимых с его же участием иммунных тел и белков – интерферонов (охотники на вирусы) и лимфоцитов (уничтожают неправильно сформированные клетки).
Другой негативный момент – способность ультрафиолета угнетать лимфоцитарную защиту в целом. В настоящее время данное явление считается одним из факторов канцерогенности загара (второй – радиоактивная природа солнечного света).
Врачи рекомендуют несколько простых, но эффективных способов повышения иммунитета осенью. Во-первых, важно обратить внимание на рацион. Употребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и D, поможет укрепить защитные функции организма. Во-вторых, регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, что также положительно сказывается на иммунной системе. Третьим советом является достаточный сон: специалисты подчеркивают, что 7-8 часов качественного сна необходимы для восстановления сил. Четвертым пунктом является соблюдение режима питья — достаточное количество воды помогает поддерживать обмен веществ. Наконец, врачи советуют избегать стрессов и находить время для отдыха, так как психоэмоциональное состояние напрямую влияет на иммунитет.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Негативные последствия
Закономерным итогом «общеукрепляющих» солнечных ванн и активного летнего отдыха становятся бронхит или даже пневмония в октябре. Особенно феномен падения иммунитета осенью заметен у лиц, которым не удалось полноценно «выкарабкаться» еще из весеннего гиповитаминоза. Летнее солнце часто маскирует его симптомы за счет:
- прогрева тела (уменьшаются воспалительные процессы и дискомфорт от них);
- ускорения выработки витамина D кожей (он снижает ее сухость, растрескивание и шелушение).
А новое укорачивание светового дня и уменьшение ассортимента свежих овощей/фруктов в рационе с приходом осени возвращают все на круги своя – с той разницей, что к сформированной за прошлую зиму нехватке токоферола с ретинолом добавились их щедрые траты этим летом. И в следующую пациент с хроническим гиповитаминозом вступит еще с еще более заметным иммунодефицитом.
Поддержание иммунитета в осеннее время года
Повышение сопротивляемости обеспечивают не только витамины. Иммунная недостаточность может иметь и наследственные, вирусные (герпес, ВИЧ), другие не относящиеся к качеству питания корни. Витамины осенью для иммунитета принимать полезно, и лучше начинать подготовку к грядущей зиме именно с них. Просто нужно понимать, что одной этой меры иногда недостаточно.
Осень — время, когда особенно важно заботиться о своем иммунитете. Многие люди делятся своими советами, как укрепить защитные силы организма в этот период. Во-первых, акцент на витаминах становится особенно актуальным. Витамин C, содержащийся в цитрусовых и ягодах, помогает повысить устойчивость к инфекциям. Также не стоит забывать о витамине D, который можно получить не только из пищи, но и благодаря солнечным дням.
Кроме того, многие рекомендуют включить в рацион больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Физическая активность тоже играет важную роль: даже простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.
Не менее важным является режим сна. Хороший отдых помогает организму восстановиться и справиться с осенними вирусами. И, конечно, не забывайте о гигиене: регулярное мытье рук и избегание массовых скоплений людей помогут снизить риск заболеваний. Эти простые, но эффективные советы могут стать залогом вашего здоровья в осенний период.
https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM
Витаминные комплексы
Если уж начинать пить витамины осенью, стоит предусмотреть как можно больше возможных «промахов», допущенных в отношении них ранее. Не стоит ограничиваться только «иммунными» компонентами (железо, цинк, селен, хром, витамины А, С, D, Е).
Чем больше их будет в выбранном комплексе, тем выше вероятность устранить все имеющиеся «слабые места» в рационе. В числе наиболее полных поливитаминных добавок:
- «АлфаВит» – с его разделением не усваивающихся совместно компонентов на таблетки 3 цветов (белые, розовые и синие). Это дает возможность употреблять суточную дозу за 3 приема вместо 1. В совокупности комплекс содержит 23 элемента. У него есть и разновидность для укрепления иммунитета – «АлфаВит в сезон простуд». Стоимость препарата начинается от 335 руб. за 60 таб. (20 суточных норм);
- «Центрум от А до цинка» – из 11 витаминов и 15 микроэлементов. Препарат полноценен, но тоже нерастворим и не имеет модификаций, рассчитанных на поддержание именно иммунитета. Его цена в среднем составляет 545 руб. за 30 таб.;
- «Витрум» – один из наиболее известных и популярных за счет рекордного числа компонентов в основной форме (30 витаминов с минералами). У него много разновидностей для решения специфических задач (особые периоды вроде беременности или климакса, разные возрастные категории, препараты для мужчин и женщин). Есть среди них и стимулирующая резистентность – «Витрум Антиоксидант». Универсальный (потому что самый полный) комплекс стоит чуть больше 500 руб., а только «проиммунный» (он сильно сужен в составе) – в пределах 370 руб.
БАДы
В большинстве они тоже могут считаться витаминно-минеральной добавкой, но основное их действие иное. БАДы содержат биостимуляторы – раздражители для иммунитета, повышающие активность его агентов, ускорители обмена веществ и регенерации тканей всего тела. Пить их следует только курсами длиной не больше 1 мес.
Примером такого средства может быть и «Геримакс» – экстракт корня женьшеня. Но с учетом упомянутого выше множества неизвестных в виде причин понижения сопротивляемости разумнее остановиться на средствах смешанных, содержащих не только растительные, а и минеральные либо животные биостимуляторы.
https://youtube.com/watch?v=ezok1GGesyg
Народные рецепты
Знахари традиционно видят залог здоровья в обилии овощей и фруктов в рационе, хотя научной диетологии есть, что добавить к этой в целом правильной оценке. Но они могут предложить и отдельные средства для подготовки иммунитета к зимним «испытаниям», тем более что осень является порой созревания и заготовки идеального укрепляющего средства – ягод.
Читайте также:
Диета
Укрепление иммунитета осенью исключением из рациона каких угодно компонентов – заведомо провальная идея. Питание должно быть сбалансированным. Жиров, причем как животных, так и растительных, нужно съедать в день не больше 70 г, белков животного происхождения – не меньше полукилограмма.
Самая проблемная часть современного рациона – это углеводы. Их доля в полуфабрикатах, готовых продуктах и напитках растет за счет «неформатных» добавок наподобие крахмала (источник чистого сахара) в несладком кетчупе или майонезе. Оттого их сознательное потребление стоит ограничивать 700 г богатых ими продуктов (все гарниры, от тушеных овощей до картофеля и круп, кетчуп, майонез, вареная колбаса, сладости). А овощей и фруктов нужно съедать не менее 1 кг (по 0,5 кг, но допускаются смещения баланса в пользу одних или других) за сутки.
Дополнительные советы
Стремление заняться сознательным регулированием своего рациона снижают громоздкие подсчеты и обилие нужных для этого знаний. Но от необходимости изучать законы сочетаемости различных компонентов избавляет прием поливитаминов. А сбалансировать питание так, чтобы оно укрепляло иммунитет вместо его разрушения, помогут следующие «маленькие хитрости».
- За день стоит съедать не больше 200 г выпечки и любых кондитерских изделий.
- Пропускать при желании или необходимости можно крупы, тушеные корнеплоды и кондитерские изделия, но не съедобные растения, животные продукты и жиры.
- Нужно ограничить все разовые порции гарнира 2 полными столовыми ложками.
Все приемы пищи должны содержать хотя бы 1 блюдо из овощей или фруктов.
Вопрос-ответ
Какие витамины наиболее важны для укрепления иммунной системы осенью?
Наиболее важными витаминами для поддержки иммунной системы осенью являются витамин C, витамин D и витамин E. Витамин C помогает в борьбе с инфекциями, витамин D поддерживает общее здоровье и иммунный ответ, а витамин E обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.
Какое питание способствует укреплению иммунитета в осенний период?
Для укрепления иммунной системы осенью рекомендуется включать в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, таких как цитрусовые, брокколи, шпинат и морковь. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир, а также орехи и семена, которые обеспечивают организм полезными жирами и антиоксидантами.
Какие физические активности могут помочь повысить иммунитет в осенний период?
Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, бег, йога или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Умеренные физические активности помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие, что также положительно сказывается на иммунитете.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витамина C. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Включите в свой рацион цитрусовые, киви, болгарский перец и брокколи. Эти продукты помогут укрепить защитные функции организма и снизить риск простудных заболеваний.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простая зарядка помогут вам оставаться в форме и повысить общий тонус организма.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Качественный и достаточный сон (7-8 часов) необходим для восстановления сил и поддержания иммунитета. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также создайте комфортные условия для сна — темноту, тишину и оптимальную температуру в комнате.
СОВЕТ №4
Добавьте в рацион пробиотики. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. Регулярное употребление этих продуктов поможет вашему организму лучше справляться с инфекциями.
