Что нужно для поднятия иммунитета — какие препараты и продукты?

Как и все системы организма, его защита напрямую зависит от общего состояния. Вопрос, что нужно для иммунитета, тесно связан с рассуждениями на тему, что нужно для здоровья тела, сопротивляемость которого он обеспечивает. Обычно хватает минимальных изменений в рационе или курса биологически активных добавок.

Что нужно для укрепления иммунитета?

Защитные агенты не поступают в организм извне – их синтезируют эндокринные железы, костный мозг и сами клетки. Поддержание или повышение их активности требует устранить все препятствия для их производства. Также имеют значение проблемы с кровообращением.

Они сказываются на возможностях синтезирующих защитные тельца органов и скорости/качестве их доставки к целевым тканям. Сложнее всего определиться, что делать, если дефект системы резистентности заложен на генном уровне. А с остальными отклонениями можно справиться и самостоятельно.

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к укреплению иммунной системы. Основное внимание уделяется сбалансированному питанию, богатому витаминами и минералами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин C, такие как цитрусовые, киви и ягоды, а также витамин D, который можно получить из жирной рыбы и яиц.

Кроме того, медики рекомендуют включать в рацион пробиотики, содержащиеся в йогуртах и квашеной капусте, которые способствуют здоровью кишечника. В качестве добавок врачи часто советуют использовать эхинацею, цинк и мультивитамины, однако их применение должно быть согласовано с врачом.

Не менее важным аспектом является регулярная физическая активность и достаточный сон, которые способствуют общему укреплению организма. Врачи напоминают, что здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием — это ключ к крепкому иммунитету.

https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM

Витаминные комплексы и другие аптечные препараты

При производстве защитных телец самая важная роль достается аминокислотам – «кирпичикам», из которых строится молекула любого белка. Но витамины и минералы важны тем, что без них многие реакции синтеза вообще прекращаются.

Мы не склонны следить за нормами их присутствия в рационе, потому что из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов вырабатывается глюкоза. Их дефицит человек ощущает быстро и сильно. А витамины и минеральные соединения нужны его телу в микродозах, симптомы их нехватки не так очевидны.

Для поднятия иммунитета нужно выбирать полноценные комплексы. Пить вместо них набор из нескольких, состоящих из 3-5 компонентов – менее удачная затея. Они часто содержат повторяющиеся элементы, «наслоение» которых ведет к передозировке.

Лидерами по богатству содержания на отечественном рынке являются:

• «Витрум»;
• «Компливит»;
• «Супрадин».

В ассортименте аптек также можно встретить спиртовые/водные экстракты растений – элеутерококка, эхинацеи, аралии маньчжурской, алоэ, корня цикория и женьшеня. Официальная медицина признает за ними лекарственные свойства, но не укрепление иммунитета.

Они по большей части считаются стимуляторами:

• метаболизма;
• пищеварения;
• кровообращения;
• центральной и периферической нервной системы;
• тонуса мышц.

За некоторыми (алоэ, аралия маньчжурская) «закрепилась» частичная ядовитость, особенно на ЦНС, а алоэ приписывает еще и канцерогенность при употреблении внутрь. Но ускорение обмена веществ и тока крови является одним из обязательных условий для улучшения резистентности, особенно периферических тканей наподобие мышц конечностей и кожи.

В качестве альтернативы длительному восстановлению сопротивляемости с помощью растений-адаптогенов и поливитаминных комплексов, наука может предложить быстрое решение в виде препаратов на основе уже «готовых» иммунных белков и ферментов. В их числе наибольшую популярность приобрели средства с интерферонами – охотниками на бактерии и вирусы, синтез которых осуществляют клетки.

Интерфероны наиболее удобны для потокового производства и включения в состав сторонних препаратов потому, что они, в отличие от лейкоцитов с лимфоцитами, лишены признаков генетической принадлежности какому-то конкретному пациенту. Названия этих средств легко отличить по корню «-ферон». Исключение – препарат «Анаферон», якобы содержащий не сами защитные белки, а антитела к ним. Но он является гомеопатическим. А поскольку с недавних пор «творение» С. Ганемана официально признано ненаучным, принимать его не рекомендуется.

Современные БАДы

Вместо гомеопатических средств, отсутствие эффекта у которых было доказано экспериментально, разумнее обратить внимание на препараты нового поколения – тоже полностью натуральные и не являющиеся лекарством, основанные на адаптогенах различных типов.

Все перечисленные средства разрешается принимать даже детям. Но для иммунитета ребенка нужно строго соблюдать терапевтические дозы, чтобы не спровоцировать аллергию. Перед началом курса желательно проконсультироваться по этому поводу с педиатром.

Многие люди стремятся укрепить свой иммунитет, особенно в сезон простуд и вирусных инфекций. В обсуждениях часто упоминаются различные препараты и продукты, которые могут помочь в этом. Например, витамин C считается одним из самых популярных средств для повышения защитных сил организма. Его можно получить не только из аптечных добавок, но и из свежих фруктов, таких как цитрусовые, киви и ягоды.

Также на слуху такие вещества, как цинк и витамин D, которые играют важную роль в поддержании иммунной функции. Цинк содержится в морепродуктах, орехах и семенах, а витамин D можно получить через солнечные лучи или специальные добавки.

Не забывают люди и о пробиотиках, которые способствуют здоровью кишечника, а значит, и иммунной системе. Кефир, йогурт и ферментированные продукты становятся все более популярными. Важно помнить, что сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон также являются ключевыми факторами для поддержания крепкого иммунитета.

https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E

Народные средства

Несостоятельность мифов о более крепком, чем у горожан, здоровье жителей села доказывает тот факт, что средств для поддержания иммунитета альтернативная медицина скопила за прошедшие века больше, чем от рака.

Среди них:

• мед с лимоном – где лимон очищают от плодоножки и семечек, оставляя цедру, затем измельчают в блендере и смешивают с 1 столовой ложкой меда на кашицу из 1 целого плода;
• миндальное молоко – стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой миндального масла;
• слабый отвар багульника – изготовленный путем варки десертной ложки без «горки» сухой травы багульника в 0,5 л воды на минимальном огне, в течение 10 мин. Затем отвар остужают, процеживают и принимают по 100 мл, дважды в день, после приема пищи. Багульник ядовит, но эффективен. Взрослому пациенту он поможет даже при сильном ослаблении резистентности, а вот детям противопоказан.

Для «младшей группы» больных с иммунодефицитом больше подойдет хвоя на молоке. Для ее приготовления столовую ложку еловых/сосновых почек заливают горячим молоком и оставляют под крышкой на 1 час. Потом почки надо отцедить, а молоко – выпить за 5 приемов, в течение 1 суток, перед едой.

Особенности питания

Периоды снижения защитных сил организма требуют поддержания полноценного рациона. Если пациент уже принимает поливитаминные добавки, следующий пункт, на который нужно обратить внимание, это достаточное поступление белков – только животного происхождения и в виде чистого мяса/рыбы. Состав полуфабрикатов при современных технологиях пищевого производства не так очевиден и полезен, как хотелось бы.

Любые диеты и системы питания, ограничивающие употребление каких угодно продуктов, включая жиры, необходимо забыть минимум на полгода. Но кушать нужно в соответствии с текущими энергозатратами. Не стоит увлекаться перееданием, набирая лишний вес. Жировые ткани плохо снабжаются кровью, а подкожная прослойка требует от защиты дополнительных усилий по ее мониторингу, поскольку синтезирует ряд гормоноподобных веществ.

https://youtube.com/watch?v=07TlUL2sl0o

Дополнительные советы и рекомендации

Защитные белки и тельца не могут просто существовать. Им нужны цели для охоты, потому что при их отсутствии они атакуют здоровые клетки и белки самого тела.

Потому избыток стерильности вреден для иммунитета, как и избыток угроз. В первом случае он не может нормально функционировать, поскольку не отличает здоровые клетки от дефектных или посторонних, а во втором – разрывается между решением множества задач одновременно.

Оптимальный баланс здесь заключается в соблюдении стандартных, но не чрезмерных мер личной гигиены и предосторожности.

Вопрос-ответ

Какие продукты наиболее эффективны для укрепления иммунной системы?

Среди продуктов, способствующих укреплению иммунитета, выделяются цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (черника, малина), орехи (грецкие, миндаль), а также овощи, богатые витаминами и минералами, такие как брокколи и шпинат. Также важно включать в рацион пробиотики, содержащиеся в йогуртах и квашеной капусте.

Какие добавки могут помочь в поддержании иммунной функции?

Наиболее популярные добавки для поддержки иммунной системы включают витамин C, витамин D, цинк и эхинацею. Эти вещества помогают организму бороться с инфекциями и поддерживают общее состояние здоровья. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как образ жизни влияет на иммунитет?

Образ жизни играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон, управление стрессом и сбалансированное питание способствуют укреплению иммунитета. Избегание вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, также положительно сказывается на здоровье иммунной системы.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на продукты, богатые витаминами и минералами. Включите в свой рацион цитрусовые, ягоды, орехи, зелень и овощи. Витамин C, цинк и селен играют ключевую роль в поддержании иммунной системы.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.

СОВЕТ №3

Не забывайте о достаточном количестве сна. Качественный сон помогает организму восстанавливать силы и поддерживать иммунные функции. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

СОВЕТ №4

Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Они способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Пробиотики можно найти как в виде добавок, так и в ферментированных продуктах, таких как йогурт и квашеная капуста.