Система защиты работает не автономно – ею частично управляют центральная нервная, сердечнососудистая системы и гормональный фон. Она зависима и от качества метаболических процессов. Иммунитет женщины обеспечивается такими же агентами, как и мужчины. Разница в том, как они ведут себя в период полного здоровья или болезни.
Женский иммунитет и его особенности
Мужчины обладают более развитой дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом – для интенсивных физических нагрузок. У женщин темпы развития атеросклероза «догоняют» сильный пол только в пожилом возрасте.
Их иммунитет также проявляет большую активность в отношении любых воспалений и регенерации тканей. Это необходимо для выживания матери и плода в период беременности и после родов. Есть у них и другие особенности:
- физиологические – более уязвимая анатомия половой системы;
- гормональные – в виде цикла.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к повышению иммунитета у женщин. Прежде всего, они рекомендуют сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты должны стать основой рациона. Также специалисты советуют обратить внимание на регулярную физическую активность, которая способствует улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.
Не менее важным аспектом является достаточный сон и управление стрессом. Хронический стресс негативно сказывается на иммунной функции, поэтому практики релаксации, такие как йога и медитация, могут быть полезны. Врачи также рекомендуют избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Дополнительно, некоторые специалисты советуют рассмотреть возможность приема пробиотиков и витаминов, особенно в осенне-зимний период, когда риск простудных заболеваний возрастает. Важно помнить, что перед началом любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Почему ослабевает?
Стрессы и депрессии у женщин чаще ведут к ослаблению сопротивляемости. Свою роль могут сыграть и другие факторы:
- гормональные дисбалансы;
- аборты, замершая беременность и выкидыши;
- половые инфекции;
- предиабет и сахарный диабет (высокая глюкоза разрушает стенки сосудов).
Основные признаки низкого иммунитета у слабого пола сводятся к учащению заболеваемости респираторными и кожными инфекциями, появлению акне и демодекоза. Среди других его симптомов могут быть:
- шелушение и растрескивание кожи;
- «лихорадка» (герпес) в уголках рта;
- кандидоз;
- тусклые и ломкие волосы, ногти.
Повышение иммунитета женщины
Тесная взаимосвязь между наружной и внутренней частями половой системы у женщин может привести к масштабному воспалению органов и тканей малого таза, злокачественным процессам. Эта анатомическая особенность требует укреплять общий женский иммунитет только совместно с локальным.
Многие женщины стремятся укрепить свой иммунитет, и в этом вопросе существует множество мнений и рекомендаций. Одни утверждают, что правильное питание — ключ к здоровью. Они советуют включать в рацион больше фруктов, овощей и орехов, богатых витаминами и антиоксидантами. Другие акцентируют внимание на физической активности, подчеркивая, что регулярные тренировки помогают не только поддерживать форму, но и укрепляют защитные силы организма.
Некоторые предпочитают натуральные добавки, такие как эхинацея или имбирь, которые, по их мнению, способствуют улучшению иммунной функции. Также популярны советы по улучшению сна и снижению стресса, ведь качественный отдых и психоэмоциональное состояние играют важную роль в поддержании здоровья.
Однако важно помнить, что универсального рецепта не существует, и каждая женщина должна находить подходящие для себя методы, учитывая индивидуальные особенности своего организма.
https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM
Витамины
Они помогают повысить защитные свойства органов и тканей потому, что являются источником питательных веществ 2-й очереди – витаминов и микро-/макроэлементов. Взрослые женщины и подростки легко жертвуют ими из-за приверженности диетам.
Для поднятия иммунитета иногда достаточно и критичных для него:
- витаминов А, С, D, Е;
- микроэлементов цинка, селена.
Но лучшее решение при иммунодефицитах неясной этиологии – комплексные витамины для иммунитета женщины. Они позволяют компенсировать дефициты рациона, характерные даже для монодиет (1-2 продукта на протяжении 2 недель). В их числе:
- «Ван-Э-Дэй Вуменс» (One-A-Day Women’s) – хотя состав «Ван-Э-Дэй Максимум» намного полнее. Упаковка на 100 таблеток средства обходится в 600-700 руб.;
- «Дуовит для женщин» – где суточная дозировка разделена на 2 таб. (красные – это поливитамины, а синие – минералы). Стоимость 40 драже препарата (на 20 дней, по 2 в день) составляет 418-420 руб.;
- «Витрум» – для уверенных, что разница в нутрициальных потребностях мужского и женского, юного и возрастного организма не так уж велика (это правильное мнение). Состав основного комплекса максимально полный – 30 элементов (весь суточный рацион по второстепенным нутриентам), а цена находится в пределах 500 руб. за 30 таб.
Новые разработки
К ним относятся тоже смешанные средства, но именно с иммуностимулирующими свойствами. Они не «кормят» защиту всем необходимым, а заставляют ее работать активнее.
Данный ряд представлен каплями для приема внутрь:
- «Immunetika» – для 20-суточного курса, по 10 капель в 3 приемах, за полчаса до еды;
- «Immunale» – рассчитанные на 30 дней терапии, по 8 капель 1 раз в день, с утра, перед завтраком;
- «Immunity» – с 14-15 сутками употребления по 10 капель за 2 раза в день, между приемами пищи;
- «Mega Immunity» – в расширенном бурыми водорослями и апикомпонентами составе, тоже для приема в течение половины месяца, по 5 капель за 2 раза в сутки, за полчаса до завтрака и ужина;
- апиэликсир «ЗДОРОВ» – прополисно-масляный, показанный к приему в течение трети месяца, утром, натощак, по 1 мерной ложке (прилагается).
Стоимость перечисленных препаратов составляет строго 990 руб. Основной их недостаток – отсутствие в аптеках (можно купить только в сети Интернет, у официального дистрибьютора).
https://youtube.com/watch?v=zPpWQNkb4Yw
Народные средства
Среди решений, предлагаемых альтернативной медициной, повышение иммунитета у женщины обеспечивают:
Читайте также:
- черная смородина – сушеные листья которой берут в количестве 2 ст. л., заливают 0,5 л кипятка и томят на минимальном огне 20 мин. Потом дают остыть без отцеживания, трут и добавляют 4 зубка чеснока и 1 ч. л. фреша лимона. Пьют полученный препарат по 1 ст. л. 3 раза в день, на протяжении 1 мес.;
- лук и мед – где на 100 мл меда нужно измельчить в кашицу 3 головки репчатого лука и по 1 лимону с апельсином (без семечек и плодоножек с цедрой). Взбить все вместе до однородности и съедать по 1 ст. л. средства перед каждым приемом пищи, в течение 3 недель;
- домашняя кисломолочная продукция – кефир, сметана, ряженка. В них вымачивают самодельный ватно-марлевый тампон и вводят во влагалище на ночь, на протяжении 10 суток. Утром извлекают.
Для женщин также полезно наводить местную гигиену с помощью не воды, а отвара ромашки (1 ст. л. сухой травы и цветов на стакан воды, довести до кипения, оставить при минимальном кипении на 15 мин., потом процедить).
Свечи
Препараты для вагинального введения чаще всего восстанавливают лишь местную микрофлору. Но есть и исключения – некоторые производятся и применяются в виде свеч, а влияют на работу всего иммунитета тела.
- «Виферон». Ректальные суппозитории с интерферонами – белками-охотниками на вирусы, которыми заполнены все биологические секреты, лимфа, ликвор и внутриклеточное пространство. Интерфероны в составе препарата повышают сперва резистентность урогенитальной области, а по мере всасывания в кровь – и общей. Вагинальным способом их не вводят – только в прямую кишку, 1 раз в 12 ч., на протяжении 10 дней. Потом переходят на введение по 2 свечи в день 2 дня в неделю еще на 10 дней.
- «Вагилак». Содержит живые штаммы лактобактерий – участниц микрофлоры влагалища. Помогает при кандидозе и локальных дисбактериозах. Используется 1 раз в день, на ночь, после спринцевания легким антисептиком, до исчезновения дискомфорта плюс еще 3 суток.
- «Эстриол». Как следует из названия, речь идет о гормональном средстве с одним из эстрогенов в качестве действующего вещества. Чаще всего препарат рекомендуют при климаксе и нарушениях цикла. При нормальном поведении репродуктивной системы он лишний. Его вводят вагинально, по 1 свече, 1 раз в сутки, на ночь, в течение 1 мес.
Повысить местную защиту при дисбактериозе или невирусной инфекции можно и с помощью «Депантола» – на основе слабого антисептика хлоргексидина и декспантенола со свойствами анальгетика и ускорителя регенерации клеток эпителия влагалища.
Диета
У здоровых женщин есть одно правило – никаких диет, особенно строгих. Основные для прекрасного пола гормоны эстрогены (всего их в этой группе 3) накапливаются и метаболизируются в жировых тканях. Отсюда и более высокий их процент в женском организме, а также вероятность наступления аменореи, бесплодия, раннего климакса при излишней худобе.
Избыток веса вреден для прекрасных дам так же, как и его дефицит (могут удлиниться месячные, появиться акне и кисты яичников, увеличиться яркость ПМС). Потому лучше поддерживать его на уровне стабильной нормы, но – только за счет сбалансированного рациона. Продукты, повышающие иммунитет у женщин, в целом такие же, как и у мужчин:
- чеснок и лук;
- редис и редька;
- зелень (салат, шпинат, щавель, петрушка, укроп);
- ярко окрашенные (они богаты антиоксидантами) овощи и фрукты – цитрусовые, томаты, морковь, свекла, сладкий и острый перец.
Не рекомендуется исключать из рациона продукты, богатые белками – даже с целью занять их место овощами. Иммунные тела и белки строятся из белков и имеют животное происхождение. Белок растений не подходит в качестве материала для них, так как не содержит некоторых аминокислот. В организме они тоже не вырабатываются.
Другие методы
Женщины от природы склонны чаще прибегать к косметике – декоративной и ухаживающей. Для укрепления защиты кожи (а она «встречает» возбудителей всех типов первой) всего тела лучше выбирать средства с:
- аллантоином – смягчителем рогового (самого устойчивого к ультрафиолету, инфекциям и другим раздражителям) слоя, легким противовоспалительным:
- салициловой кислотой – отбеливающей, отшелушивающей и позволяющей контролировать воспалительные процессы в порах;
- витаминами А и Е – необходимыми иммунитету в целом. Но витамин А повышает проницаемость роговых клеток, усиливает загар и может служить канцерогенным фактором за счет облучения глубинных слоев эпидермиса, не приспособленных выдерживать солнечную радиацию.
Профилактика
Залогом стабильной работы иммунитета у женщин является цикл «как часы». Для его поддержания нужно многое из того, над чем его обладательница не властна. Но в ее силах не осложнять организму работу:
- чрезмерными физическими нагрузками (рост мышечной массы у женщин «сбивает» фон за счет повышения уровня тестостерона);
- переохлаждением (особенно нижней части спины и ягодиц);
- злоупотреблением сладостями (женщины падки на них перед критическими днями и при стрессе из-за их метаболизма, схожего с обменом эндорфина – гормона радости).
Вопрос-ответ
Какие продукты питания способствуют укреплению иммунной системы?
Для повышения иммунитета рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Это фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат. Также полезны орехи, семена, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, и кисломолочные продукты, содержащие пробиотики.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут значительно повысить общий уровень здоровья и укрепить иммунитет.
Как стресс влияет на иммунную систему и что с этим делать?
Хронический стресс может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к заболеваниям. Для снижения уровня стресса полезно практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби. Также важно уделять время отдыху и сну, чтобы восстановить силы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином C и цинком. Фрукты, такие как цитрусовые, киви и ягоды, а также овощи, такие как брокколи и шпинат, помогут укрепить иммунную систему.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Стремитесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.
СОВЕТ №4
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс может ослабить иммунитет, поэтому важно находить время для релаксации и занятий, которые приносят вам удовольствие, будь то медитация, чтение книг или хобби.
