Отказ защитных механизмов тела стопроцентно смертелен, в чем легко убедиться на примере СПИДа. Потому вопрос, как усилить иммунитет, беспокоит не только пациентов с изъянами в его работе, а и здоровых лиц, которые хотят остаться таковыми в обозримом будущем. Официальная и альтернативная медицина предлагают большой «ассортимент» решений, свою долю вносит и шагнувшая в последнее время далеко вперед фармацевтика.
Как усилить иммунитет организма?
Резистентность тела человека к знакомым и новым возбудителям или неблагоприятным факторам обеспечивается множеством процессов синтеза иммунных белков и тел, обновлением поврежденных тканей. Но и слишком усиленный иммунитет – тоже не подарок, он легко переходит в аллергию.
Врачи единодушно утверждают, что укрепление иммунной системы является важной задачей как для взрослых, так и для детей. Основными аспектами, на которые следует обратить внимание, являются сбалансированное питание, физическая активность и режим сна. Врачи рекомендуют включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, так как они богаты витаминами и минералами, необходимыми для иммунной поддержки.
Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Также важно уделять внимание качеству сна: взрослым необходимо спать не менее 7-8 часов, а детям — 9-10 часов.
Кроме того, врачи советуют избегать стрессов и находить время для отдыха и расслабления. В некоторых случаях может быть полезно принимать витаминные комплексы, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом. Соблюдение этих рекомендаций поможет значительно укрепить иммунитет и повысить устойчивость к заболеваниям.
https://youtube.com/watch?v=NkdRbqAKlDM
Общая схема
Иммунитет является постоянно действующей системой поиска и нейтрализации угроз для организма, и чрезмерная гигиена или стерильность необходимы только пациентам с ВИЧ. В остальных случаях они ведут к аутоиммунным заболеваниям. Антибиотики и мощные антисептики сейчас добавляют почти во все средства ухода за домом/собой.
Потому первой мерой по повышению резистентности должна стать отмена:
- избыточной гигиены в быту и при уходе за детьми;
- лекарственных средств с дезинфицирующими свойствами, применяемых для профилактики, без прямой угрозы инфицирования;
- избытка стерилизованной (термически обработанной, фильтрованной) воды и пищи.
Активность иммунитета также косвенно связана с физической активностью его обладателя. Скорость синтеза и доставки новых белков/телец в ткани зависит от скорости обмена веществ и кровообращения. Умеренные физические нагрузки, особенно аэробные, стимулируют клеточное дыхание и кровоток, а малоподвижность замедляет их и ослабляет периферическую (она сильнее зависит от качества кровоснабжения) защиту.
Витаминные комплексы
В современном мире, где свежие овощи и фрукты можно купить даже зимой, а цыплята вырастают до размеров взрослых кур за год, прием поливитаминов становится единственным способом поддержания сбалансированного рациона.
Почти все первичные растительные/животные продукты сейчас выращивают способом акселерации. Урожай собирают еще зеленым, чтобы он не так быстро портился. В результате мы едим овощи и фрукты, богатые одной мочевиной, водой и клетчаткой. А все богатство белков из мяса нам заменяют гормоны роста, концентрация которых в нем превышает все мыслимые нормы.
Прием поливитаминов способен усилить иммунитет организма потому, что для синтеза любых белков и телец нужна не мочевина, а витамины, минералы, углеводы, аминокислоты. Состав таких препаратов должен быть полным и содержать суточные дозировки (есть средства для приема раз в несколько дней, но система обмена веществ воспринимает их хуже). Наиболее удачными решениями здесь выглядят:
- «Супрадин» – в составе которого 12 основных витаминов и 8 наиболее интенсивно расходуемых минералов;
- «Компливит» – тоже близкий к полноценному (19 наиболее активно расходуемых компонентов) комплекс;
- «Витрум» – наиболее полный среди перечисленных препарат из 30 витаминов и минералов, включая такие редкие, как ванадий, селен, молибден и олово.
У «Супрадина» имеется преимущество перед остальными в виде растворимой (легче усвояемой) формы выпуска. В целом же, для правильной работы иммунитета особенно важны аминокислоты (аргинин и триптофан стимулируют рост тимуса, производящего лимфоциты – агенты внутриклеточной защиты), витамины B, C и E, железо, цинк, йод, селен.
Укрепление иммунитета — важная задача для взрослых и детей, особенно в сезон простуд и вирусных инфекций. Многие специалисты советуют начинать с правильного питания: в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, орехи и продукты, богатые витаминами C и D. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль, способствуя улучшению кровообращения и обмена веществ.
Не стоит забывать о важности полноценного сна — он помогает организму восстанавливать силы. Для детей особенно полезны прогулки на свежем воздухе, которые не только укрепляют иммунитет, но и способствуют развитию.
Кроме того, многие рекомендуют закаливание: контрастный душ или обливание холодной водой. Это помогает организму адаптироваться к изменениям температуры и повышает его защитные функции. Важно также избегать стрессов и уделять внимание психоэмоциональному состоянию, так как стресс негативно влияет на иммунную систему.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно повысить уровень защиты организма как у взрослых, так и у детей.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
БАДы
В эту категорию официальная медицина и фармацевтика относят любые растения, включая лекарственные. Но к БАДам принадлежат и необычные средства – вытяжки из плазмы крови, рогов, молока. В их числе и цветочная пыльца, прополис, мумие (продукт естественной мумификации растительных и животных останков).
Наука не может точно сказать, как работают такие препараты, усиливающие иммунитет. Лишь предполагает, что они раздражают иммунную защиту своим инородным и слишком разнообразным составом. Речь идет об опасной, чреватой аллергией игре. И начинать ее лучше с экстрактов трав с умеренными «вкраплениями» животных адаптогенов. Не стоит готовить их самостоятельно – можно ошибиться в пропорциях и получить массу неприятных сюрпризов. Разумнее купить готовое фармацевтическое средство, где дозировки компонентов выверены с образцовой точностью.
Вот некоторые из них.
Лицам с патологиями пищеварительного тракта и детям могут не подходить средства с добавлением кедровой живицы, поскольку она не является типичным для нас продуктом. Малышам также не рекомендованы препараты на основе спирта.
Народные рецепты
Альтернативная медицина не так сильна в деле смешивания животных и растительных основ, как фармацевтика. Осведомлены знахари и о риске аллергических реакций при длительном приеме многокомпонентных смесей.
Они предлагают проводить профилактику иммунодефицитов с помощью более простых препаратов, а сложные оставить для компенсации явных отклонений в его работе:
- Чай с малиной. Или смородиной. Добавлять к нему можно не только сами ягоды в свежем/сухом виде, но и сушеные листья растения. Молодую листву кустарников с кислыми и съедобными ягодами можно собирать поздней весной и в начале лета, сушить, измельчать и использовать даже не для добавления к чайной заварке, а в качестве богатой витаминами и пищевыми кислотами замены ей. Пить такие чаи нужно только горячими, желательно на ночь.
- Молоко с медом. Этот напиток в теплом виде отлично согревает, служит потогонным и мочегонным средством. Его готовят путем растворения в стакане горячего молока чайной ложки меда и выпивают сразу, перед сном.
- Липовый цвет с мятой и хвоей. Еще одно согревающее, богатое антисептиками фитонцидами средство. Для его приготовления нужно взять чайную ложку липового цвета, добавить на кончике ножа измельченной сосновой хвои и листьев мяты, заварить все вместе в термосе 350 мл кипятка. Настой будет готов через полчаса. Его нужно процедить и выпить за один прием, после ужина.
- Крапива с подорожником и полынью. Первые 2 ингредиента в этом рецепте берут по чайной ложке, а потом добавляют сухой лист полыни на кончике ножа. Все вместе заливают 0,5 л холодной воды, доводят до кипения и оставляют томиться на минимальном огне, под крышкой 10 мин. Затем дают остыть, процеживают, доводят теплой питьевой водой до начального объема и принимают трижды в день, по 50 мл, перед едой.
Выраженным иммуностимулирующим действием обладает и «обитатель» любого подоконника алоэ. Народная медицина рекомендует употреблять его измельченные свежие листья с медом. Только делать это нужно не чаще 2 раз в неделю, съедая всего по 1 столовой ложке смеси, так как алоэ иногда может провоцировать рост недоброкачественных клеток слизистой кишечника.
https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM
Продукты, усиливающие иммунитет
Чаще всего в данном ряду упоминают свежие овощи и фрукты, включая чеснок с луком. Но продукты, усиливающие иммунитет – это также мед, пищевой желатин, дары моря, включая мидии, кислые ягоды, перетертые с сахаром, необработанные или пророщенные крупы.
Другие способы
Важную роль в усилении резистентности организма играют ее естественные стимуляторы:
- море;
- солнце;
- свежий воздух;
- дозированный холод;
- контрастный душ;
- грязевые ванны;
- горы.
Любая перемена окружающих условий запускает механизмы адаптации, тесно связанные с иммунными. Оттого не следует ограничивать себя в отдыхе за пределами родного климатического пояса.
Усиление иммунитета — когда требуется?
Активность производимых в организме защитных телец и белков всегда должна быть направлена против чего-то. Им нужно ставить цели, или они начнут искать их сами, так как обладают всеми качествами хороших охотников, включая способность распознавать и запоминать мишени для атак.
Побуждать их к «бурной деятельности» стоит лишь при необходимости, когда:
- возросла угроза заражения;
- не удается побороть имеющийся очаг инфекции;
- организму нужно напрячь все силы для противостояния какой-то другой угрозе.
Резистентность организма считается нормальной, если ее обладатель болеет инфекционными заболеваниями не чаще раза в год и не дольше месяца. В этом случае стимуляторы ему не нужны.
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают укрепить иммунную систему?
Существует множество продуктов, способствующих укреплению иммунной системы. К ним относятся цитрусовые (апельсины, лимоны), богатые витамином C, чеснок, который обладает антимикробными свойствами, а также йогурты и другие пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. Также полезны орехи, семена и зелень, содержащие антиоксиданты и полезные жиры.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает клеткам иммунной системы быстрее перемещаться по организму и реагировать на инфекции. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья, что также положительно сказывается на иммунной системе.
Как стресс влияет на защитные функции организма?
Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе, снижая ее эффективность. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол, который в больших количествах подавляет иммунный ответ. Для снижения уровня стресса рекомендуется практиковать релаксацию, медитацию, а также уделять время хобби и общению с близкими.
Советы
СОВЕТ №1
Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец) и витамин D (жирная рыба, яйца). Это поможет укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к инфекциям.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, а детям — еще больше. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Питьевой режим также влияет на иммунную систему. Убедитесь, что вы и ваши дети пьете достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать нормальное функционирование всех систем организма и способствует выведению токсинов.
