Во время беременности защитные механизмы тела матери часто дают сбой потому, что все его ресурсы перенаправляются на рост плода. Иммунитет кормящей мамы после родов снижается из-за очередного сдвига гормонального фона, призванного обеспечить лактацию, и не менее важной задачи организма восстановиться после полученных при родах травм.
Что происходит с иммунной системой во время лактации?
В норме тело человека создает запас многих веществ. Но в период активного роста плода мама едва успевает поглотить их с пищей в количестве, просто достаточном для поддержания жизнедеятельности. Как во время вынашивания, так и при синтезе грудного молока активнее всего расходуются холестерин и белки. Они же необходимы и системе иммунитета для синтеза ее агентов.
Питание кормящей женщины должно оставаться обильным и насыщенным животными продуктами. А это часто противоречит ее планам поскорее вернуть себе хорошую физическую форму. На защитном статусе сказываются и другие неизбежности прошедшего гестационного периода:
- гормональные перепады – поскольку за разные этапы беременности, родов, запуска синтеза молока и даже материнский инстинкт отвечают разные гормоны;
- заболевания, перенесенные в это время – не только респираторные, но и венерические, вирусные, в том числе, опасные для плода или требующие терапии антибиотиками;
- физиологический вред самой беременности – ее вес, давящий на вены ног и ткани таза, избыточное растяжение мышц пресса и кожи живота/груди, расхождение тазовых костей в стороны перед родами, нагрузка двойным рационом на систему пищеварения, рост давления внутри брюшной полости;
- родовые травмы – разрывы, надрезы, кесарево сечение.
Грудное молоко содержит защитные тела и белки. Их тоже синтезирует организм матери, и с ними малышу передается т.н. пассивный иммунитет – базовая резистентность на период, пока собственная в его теле еще не «включилась», а угроза инфицирования уже есть. В числе передаваемых посредством него агентов:
- иммуноглобулины всех 3 типов;
- лимфоциты;
- макрофаги;
- интерфероны.
Есть в нем и бифидо- с лактобактериями. Они необходимы для поддержания кишечного пищеварения и создания его микрофлоры. А нагрузка от их производства полностью ложится на эндокринные железы, клетки и костный мозг материнского тела.
Врачи единодушны в том, что поддержание иммунной системы кормящей мамы имеет ключевое значение для здоровья как матери, так и ребенка. Первым шагом к укреплению иммунитета является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Врачи рекомендуют включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, а также белковых продуктов. Второй подход — регулярные физические нагрузки, которые способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса. Третий аспект — достаточный сон и отдых, так как переутомление негативно сказывается на иммунной системе. Четвертым важным моментом является управление стрессом: медитация и дыхательные практики могут значительно помочь. Наконец, врачи советуют не забывать о достаточном потреблении жидкости, что способствует поддержанию водного баланса и улучшению обмена веществ. Эти простые, но эффективные меры помогут кормящей маме укрепить свой иммунитет и обеспечить здоровье всей семьи.
https://youtube.com/watch?v=y_i0bcGnFhM
Как наверняка укрепить иммунитет кормящей матери?
Что здесь однозначно не подходит даже при сильном ослаблении защиты, так это лекарства. Медицинские препараты действуют быстро и заметно. Но долгосрочные последствия «заигрывания» с ними предсказать сложнее всего. За счет синтетической природы они часто воспринимаются «в штыки» даже системой сопротивляемости взрослых. И поднять иммунитет кормящей мамы сперва лучше с помощью натуральных средств.
БАДы
Секрет их иммуностимулирующего действия состоит в способности раздражать систему защиты и одновременно служить источником необходимых ей веществ.
БАДы содержат компоненты различного происхождения:
Стоимость каждого из перечисленных БАДов в сети Интернет составляет чуть меньше 1000 руб. В аптеках они не продаются.
Кормящие мамы часто ищут способы укрепить свой иммунитет, чтобы защитить себя и малыша. Многие специалисты рекомендуют разнообразить рацион, включая в него свежие фрукты, овощи и продукты, богатые витаминами и минералами. Также важен режим питья: достаточное количество воды помогает поддерживать здоровье. Физическая активность, даже в виде прогулок на свежем воздухе, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы. Не стоит забывать о полноценном сне и отдыхе, которые играют ключевую роль в восстановлении организма. Наконец, многие мамы отмечают, что регулярные прогулки на свежем воздухе и общение с природой помогают не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4
Витаминные комплексы
Пищеварительная система любого человека не может вместить и переварить бесконечное количество блюд. Витамины для иммунитета кормящим мамам содержат те же вещества, что и поглощаемая пища, только в компактном объеме и химически чистой форме. Это позволяет существенно облегчить нагрузку на ЖКТ и ускорить «втягивание» живота.
Среди них:
- «Витрум Пренатал» и «Витрум Пренатал плюс» – полноценные даже при отсутствии беременности комплексы стоимостью от 500 до 1650 руб.;
- «Элевит Пронаталь» – не такой всеобъемлющий, как предыдущие (19 компонентов вместо почти 30), но отвечающий основным потребностям кормящей женщины. Его цена составляет 675-1775 руб.;
- «Компливит Мама» – российский поливитаминный комплекс из 18 компонентов, устраняет основные дефициты при относительно полноценном рационе. 30 таблеток средства можно приобрести примерно за 195 руб., вдвое больше – ориентировочно за 275 руб.
Народные средства
При выборе народных средств следует соблюдать осторожность, поскольку народная медицина склонна путать их стимулирующие и токсические свойства. Регулярное поступление ядов в организм тоже побуждает иммунитет к борьбе с ними, создавая видимость его активизации.
К числу наиболее безопасных способов укрепить иммунитет кормящей женщины относятся следующие рецепты:
- домашний уксус – для наружных растираний (разбавить водой в пропорции 1:1) и внутреннего приема по десертной ложке на стакан воды, дважды в день, в течение 3 недель. Секрет в способности хорошо стимулировать капиллярное кровообращение при протирании, обеззараживать и отбеливать кожу. Внутреннее применение улучшает перистальтику и избавляет от дисбактериоза, дает организму суточную норму трехвалентного (усвояемого, как в мясе) железа и пищевых кислот;
- отвар 3 трав – цвета каштана, мяты и иван-чая. Их нужно взять по столовой ложке каждой, добавить 1 л воды, довести до кипения и варить на минимальном огне 5 мин. Потом остудить, отцедить травяной осадок и пить 2 недели по столовой ложке, 3 раза в день, с медом;
- яблочно-клюквенная паста – принцип действия которой такой же, как и у уксуса, но с добавлением пользы от орехов, богатых минералами и полиненасыщенными кислотами. Для ее изготовления стакан лущеных ядер грецкого ореха пропускают через мясорубку с 0,5 кг клюквенных ягод и 4 крупными яблоками с кожицей, но без семечек и плодоножек. Готовую смесь заливают 0,3-0,5 кг меда (до пастообразной консистенции) и принимают по столовой ложке, трижды в день, вместо десерта, до 2 месяцев кряду.
https://youtube.com/watch?v=5G3TstBUJkM
Читайте также:
Продукты питания
При ослаблении иммунитета в период лактации мамам полезно увеличивать процент овощей, фруктов и ягод в рационе, но – не в ущерб мясу и рыбе.
- Выбирать лучше свежие продукты и блюда с ними – овощные и фруктовые салаты, молочные коктейли, желе.
- Делать упор на наземные плоды (помидоры, баклажаны, кабачки) и листовые овощи вместо корнеплодов, которые содержат больше сахара и меньше витаминов.
- Есть цитрусовые вместо всех прочих фруктов тоже не стоит. Для получения суточной дозы самого «проиммунного» витамина С хватает всего 100 г цитрусов в день.
Маринованные и консервированные овощи не рекомендованы к употреблению, как и жареные/тушеные. Включение в рацион сильных адаптогенов вроде лука и чеснока при кормлении грудью нежелательно: их вкус передается грудному молоку, и ребенок может отказаться от еды.
Советы
Трудноусвояемые сыры, колбасы с салом и сложные блюда вроде куриных пальчиков, фаршированных плавленым сыром с чесноком и яйцом, лучше заменить:
- молочными и кисломолочными продуктами средней жирности;
- креветками, натуральным (не сурими) мясом краба и мидиями;
- куриными яйцами в любом «исполнении», но отдельно от остальных блюд.
Молодым мамам также рекомендуется постепенное увеличение посильной физической активности спустя 3 мес. после родов. Для восстановления функциональности мышц и опорно-двигательного аппарата оптимальным решением является посещение бассейна.
Вопрос-ответ
Какие продукты питания могут помочь в укреплении иммунной системы кормящей мамы?
Кормящим мамам рекомендуется включать в рацион разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, например, йогурты и кефир, а также орехи и семена, которые обеспечивают необходимые жирные кислоты.
Как физическая активность влияет на иммунитет кормящей мамы?
Умеренная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на иммунной системе. Регулярные физические нагрузки также помогают снизить уровень стресса, что является важным фактором для поддержания здоровья.
Какой режим сна важен для поддержания иммунитета у кормящей мамы?
Кормящим мамам важно стремиться к регулярному и качественному сну, так как недостаток отдыха может ослабить иммунную систему. Рекомендуется организовать режим сна так, чтобы иметь возможность спать по 7-9 часов в сутки, а также использовать короткие дремы в течение дня, когда это возможно.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Включите в него свежие фрукты и овощи, особенно те, которые содержат витамин C, такие как цитрусовые, киви и брокколи. Также полезны продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена и бобовые.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, помогут укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Не забывайте, что даже небольшие физические нагрузки могут оказать положительное влияние.
СОВЕТ №3
Обеспечьте себе достаточный отдых и сон. Кормящие мамы часто сталкиваются с недосыпом, что может негативно сказаться на иммунитете. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы находить время для отдыха и восстановления сил, даже если это всего лишь короткие перерывы.
СОВЕТ №4
Поддерживайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма и способствует выведению токсинов, что также важно для укрепления иммунной системы.
