Свекла — полезный и вкусный корнеплод, который начали употреблять в пищу и с целью оздоровления с начала II тысячелетия до н. э. Исследованиями доказано, что свекла для иммунитета, в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, очень полезна. В умеренных количествах корнеплод показан и для беременных женщин.
Состав
О полезных свойствах свеклы знают все, однако важно понимать, чем они обусловлены. Прежде всего, стоит упомянуть о витаминах и минералах. В корнеплоде содержатся почти все витамины группы B, а также ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол, никотиновая кислота (PP). Кроме этих нутриентов, свекла включает в свой состав ряд компонентов, объединенных под названием витамин K (то есть жирорастворимые элементы, необходимые для синтеза белка). Среди макро- и микроэлементов практически вся таблица Менделеева: сера, хлор, калий, кальций, магний, бор, йод, цинк и железо.
К остальным полезным элементам, которые содержатся в свекле, относят:
- антиоксиданты;
- пектины;
- аминокислоты, в том числе и бетаин;
- органические кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая);
- сахара;
- флавоноиды.
Удивительно, но свекла принадлежит к тем немногочисленным овощам, которые способны сохранять почти все компоненты даже после термической обработки. Фитотерапевты настоятельно рекомендуют употреблять в пищу не только корнеплод, но и зеленую наземную часть растения, поскольку в ботве не меньше полезных компонентов, чем в самом овоще.
Врачи отмечают, что свекла является ценным продуктом для укрепления иммунной системы как взрослых, так и детей. Она богата витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает ее идеальным ингредиентом для различных блюд. Один из простых рецептов — свекольный салат с морковью и оливковым маслом, который помогает повысить уровень витамина C. Также полезен свекольный сок, который можно смешивать с яблоком или морковью для улучшения вкуса и увеличения питательной ценности. Запеченная свекла с чесноком и орехами станет отличным гарниром, а свекольный борщ не только вкусен, но и насыщен полезными веществами. Наконец, свекольные чипсы — это здоровая альтернатива закускам, которая порадует детей и взрослых. Врачи рекомендуют включать свеклу в рацион регулярно, чтобы поддерживать иммунитет в хорошем состоянии.
https://youtube.com/watch?v=R7K2g3cTvnQ
Чем полезна свекла для организма: ТОП свойств
У свеклы множество полезных свойств, но наиболее важным является то, что корнеплод повышает резистентность организма, значительно укрепляя иммунитет. Это свойство обусловлено высоким содержанием в овоще витамина C, который особенно важен в период распространения вирусных инфекций.
Среди полезных свойств корнеплода специалисты отмечают следующие:
- Укрепление сердца и сосудов. Исследован6ия показали, что при правильном употреблении свеклы, можно добиться понижения артериального давления буквально за несколько часов. Активные вещества, входящие в состав корнеплода, помогают избавиться от холестериновых бляшек и стабилизировать кровоток.
- Эффективное избавление от отеков, токсинов и веса. Свекла выводит лишнюю жидкость из тканей, шлаки, поднимает общий тонус в организме. Быстро выводит соли тяжелых металлов, радионуклиды. Благодаря активизации обмена веществ, способствует похудению (что особенно хорошо чувствуется при комплексном подходе).
- За счет содержания витамина K предупреждает развитие болезни Альцгеймера.
- Борется с развитием патогенных микроорганизмов в кишечнике, восстанавливая функции ЖКТ.
- Значительно повышает гемоглобин, предупреждает развитие анемии.
- Участвует в восстановлении функций щитовидной железы, восполняя дефицит йода в организме.
- Оказывает положительное влияние на нервную систему. Помогает восстановить здоровый сон, аппетит и психоэмоциональное состояние.
Полезна свекла для беременных женщин. Она помогает решить им ряд проблем со здоровьем, которые не являются редкостью в этот период: запоры, гормональный дисбаланс, анемия. Помимо этого, она предупреждает некоторые пороки развития плода, за счет высокого содержания фолиевой кислоты в составе.
Эффективные рецепты для иммунитета взрослым и детям
Для крепкого здоровья необходим стойкий иммунитет, который каждый из нас получает при рождении и последующем развитии. Наша задача поддерживать его, помогать полноценно работать.
Для этого есть масса правил, которые можно выразить одной фразой: «ведение здорового образа жизни». Употребление полезной пищи может значительно помочь в решении этого вопроса.
Свекла — это не только яркий и вкусный овощ, но и настоящий кладезь полезных веществ, способствующих укреплению иммунной системы. Многие люди отмечают, что регулярное употребление свеклы помогает им чувствовать себя лучше, особенно в холодное время года. Один из простых рецептов — свекольный сок с морковью и яблоком, который не только вкусен, но и богат витаминами. Также популярны свекольные салаты с орехами и чесноком, которые отлично поднимают настроение и иммунитет. Для детей можно приготовить свекольные котлеты с картофелем, которые понравятся даже самым привередливым. Не менее интересен свекольный борщ, насыщенный витаминами и минералами. А для любителей сладкого подойдет свекольный пирог с орехами и медом, который станет отличным десертом и источником энергии. Включив свеклу в рацион, вы сможете поддержать здоровье всей семьи.
https://youtube.com/watch?v=uglMSpOg2CE
Напиток
Из ингредиентов потребуется:
- Свекла — 300 г;
- морковь — 2 шт., среднего размера;
- курага и изюм — по 2 ст. л.;
- мед — 1 ст. л.
Овощи очистить, мелко нарезать и варить на небольшом огне до готовности в 1,5 л воды. Затем полученный отвар процедить, снова поместить в кастрюлю, добавить туда курагу и изюм. Варить на медленном огне не более 5-7 минут.
Далее необходимо снова все процедить и добавить мед.
Такой напиток очень нравится детям. Хранить его следует в холодильнике, а перед употреблением немного разогреть до комнатной температуры. Курс приема — месяц, по 100 мл дважды в день.
Салат
Ингредиенты:
- свекла — 1 шт.;
- помидоры — 2 шт.;
- листья салата и зелень по вкусу;
- растительное масло;
- немного соли.
Все ингредиенты помыть, очистить, мелко нарезать. Перемешать в салатнике, добавив соль и масло. Салат подойдет в качестве гарнира или самостоятельного блюда. Особенно понравится тем, кто следит за своим весом.
https://youtube.com/watch?v=iOhngLoknWQ
Свекольный холодник
Улучшить иммунитет, восстановить пищеварение, похудеть, избавиться от отеков поможет холодник.
Для его приготовления потребуется:
- свекла — 4 шт.;
- огурец — 2 шт.;
- кефир — 600-800 мл;
- отварные яйца — 4 шт.;
- зелень;
- соль, черный перец.
Огурец и яйца нужно нарезать мелкими кубиками, свеклу натереть на терке. Зеленый лук и остальную зелень мелко нарубить. Соединить все в салатнике, посолить и залить кефиром. Употреблять в охлажденном виде.
Икра
Ингредиенты:
- свекла — 1 шт.;
- морковь — 3 шт.;
- лук репчатый — 3 головки;
- чеснок, укроп, соль и перец — по вкусу.
Отварную свеклу и свежую морковь натереть на терке, лук нарезать кубиками. Сначала на сковороде обжарить лук, добавить морковь, а затем свеклу. Тушить около 30 минут. В последний момент положить чеснок, зелень, соль и перец.
Сок
Чтобы приготовить свекольный сок, необходимо воспользоваться соковыжималкой или натереть корнеплод на терке, процедить через марлю и принимать, внимательно наблюдая за самочувствием.
Рекомендуемая дозировка — 1 ст. л. в день, утром, после еды. Если нет побочных эффектов, то дозу можно понемногу увеличивать, дойдя до трех ст. л. К соку свеклы часто добавляют лимонный сок, имбирь или мед.
Как выбрать
Выбирать нужно свеклу среднего размера, с тонкой кожицей, плотной структурой. Не стоит выбирать ее с повреждениями, признаками гнили и плесенью. Цвет хорошего овоща темно-красный с легким фиолетовым оттенком. На разрезе свекла должна иметь ровный окрас. Светлая сердцевина, кольца свидетельствуют о повышенном содержании нитратов.
Противопоказания и возможный вред
Как и другие овощные культуры, свекла имеет ряд противопоказаний:
- хронические заболевания пищеварительного тракта;
- пониженное давление;
- сахарный диабет;
- мочекаменная болезнь;
- остеопороз, артрит.
При наличии этих патологий, потребуется предварительная консультация специалиста. С осторожностью принимать в пищу этот корнеплод следует беременным, детям, людям, склонным к аллергическим реакциям.
Отзывы
Мария, 25 лет, Вологда:
«Теперь я поклонница свеклы. Мне нужно было срочно повысить иммунитет, похудеть и восстановить стул. На протяжении месяца я ела разнообразные блюда из овоща каждый день. Пищеварение восстановилось в ближайшие дни, а в течение этих нескольких недель потеряла 3 кг, не изнуряя себя диетами. Кстати, резистентность организма также укрепилась».
Оксана, 48 лет, Белгород:
«Очищала организм по весне с помощью свекольного сока. Сначала принимала напиток по 1 ст. л. в день, добавляя мед. Когда организм привык, ушли негативные реакции, увеличила дозировку до трех. Курс занял 2 недели. По окончанию заметила, что прошли головные боли и другие симптомы ВСД. Считаю нужным повторить курс через пару месяца».
Дина, 39 лет, Краснодар:
«Периодически принимаю свекольный напиток, чтобы подтянуть живот, очиститься от шлаков. Каждый раз после курса замечаю хорошее состояние по утрам, тонус, отсутствие головных болей и улучшение стула. Помимо того, хочу отметить, что болеть стала намного реже, и проходит простуда быстрее, хронический бронхит давно не давал рецидива».
Вопрос-ответ
Как свекла помогает укрепить иммунную систему?
Свекла содержит множество витаминов и минералов, таких как витамин C, бета-каротин и антиоксиданты, которые способствуют укреплению иммунной системы. Эти компоненты помогают организму бороться с инфекциями и поддерживать общее здоровье.
Можно ли использовать свеклу в рационе детей?
Да, свекла безопасна и полезна для детей, начиная с раннего возраста. Она содержит необходимые питательные вещества, которые способствуют росту и развитию. Однако важно вводить её в рацион постепенно и следить за реакцией организма.
Как лучше всего готовить свеклу для сохранения её полезных свойств?
Для сохранения максимального количества витаминов и минералов свеклу лучше всего готовить на пару или запекать в кожуре. Также можно использовать её в сыром виде в салатах, что позволит сохранить все полезные вещества.
Советы
СОВЕТ №1
Перед приготовлением блюд со свеклой, обязательно выбирайте свежие и качественные корнеплоды. Обратите внимание на их цвет и текстуру: свекла должна быть яркой, без пятен и повреждений. Это гарантирует, что вы получите максимальную пользу от витаминов и минералов.
СОВЕТ №2
Приготовление свеклы на пару или запекание в духовке сохраняет больше питательных веществ по сравнению с варкой. Попробуйте использовать эти методы, чтобы максимально увеличить пользу для иммунной системы.
СОВЕТ №3
Добавляйте свеклу в салаты, смузи или соки. Это не только разнообразит ваше меню, но и поможет легче усваивать полезные вещества, особенно если сочетать свеклу с цитрусовыми или зеленью.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сочетании свеклы с другими продуктами, богатыми витамином C, такими как лимоны или киви. Это поможет улучшить усвоение железа, содержащегося в свекле, и повысит общий иммунный ответ организма.
