Каши содержат микроэлементы и аминокислоты, незаменимые для человеческого организма. Крупа для иммунитета в сезон простуд полезней любой биодобавки — как для взрослого, так и для ребенка.
Чтобы перекрывалась суточная потребность в витаминах и микроэлементах, питание должно быть разнообразным. Круп нужно употреблять 2-3 вида в неделю, еще в рационе должны присутствовать мясо, молочные продукты, овощи с фруктами.
Если не соблюдать это правило, пользы от употребления круп не будет.
Топ-7 каш, повышающих иммунитет: какие обладают такими свойствами?
Следует развенчать миф: крупа не является «специальным» продуктом для иммунитета. Ослабление защитных систем организма вызывают:
- Дефицит питательных веществ. При правильном употреблении крупы помогают его восполнить.
- Обменные нарушения. Возникают из-за дефицита нужных элементов и некорректной работы органов с системами. При болезни крупа не поможет наладить работу организма – потребуется вылечить основное заболевание или добиться ремиссии.
- Стрессом. Нервное перенапряжение, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание – вот источник опасностей для иммунитета. Восстановить защитные силы и добиться улучшения здоровья диетой невозможно – потребуется пересмотреть образ жизни полностью.
Крупа для повышения иммунитета обладает преимуществами и противопоказаниями. При заболеваниях лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности употребления каши. Запреты нарушать нельзя.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Среди множества продуктов, крупы занимают особое место благодаря своему богатому составу. Овсянка, например, содержит бета-глюканы, которые способствуют активации иммунных клеток. Гречка, богатая витаминами группы B и железом, помогает укрепить защитные функции организма. Рис, особенно коричневый, является источником антиоксидантов, что также положительно сказывается на иммунитете. Киноа, содержащая все незаменимые аминокислоты, способствует восстановлению тканей и улучшению общего состояния здоровья. Ячмень и просо, благодаря высокому содержанию клетчатки, поддерживают здоровье кишечника, что напрямую связано с иммунной реакцией. Врачи рекомендуют включать эти крупы в рацион, чтобы укрепить защитные силы организма и повысить его устойчивость к инфекциям.
https://youtube.com/watch?v=-9LdccyyyiM
«Царица» круп – гречка
Считается самой полезной среди круп из-за высокого процентного содержания витаминов В1, В2, Р, PP. Употребление гречки раз в 1-2 дня позволяет полностью перекрыть потребность человека в этих веществах, в связи с чем гречку часто употребляют вегетарианцы или те, кто лишен возможности покупать мясо.
Из микроэлементов в гречке содержатся железо и калий. Первое нужно для нормальной работы системы кроветворения, от второго зависит функционирование сердечной мышцы.
Отличительной чертой этой крупы является отсутствие противопоказаний к применению. Она легко переваривается, не вызывает повышения уровня кислотности, а также не провоцирует аллергических реакций.
«Армейская» перловка
В перловке содержится смесь полезных веществ: калий, кальций, бром, фосфор, кобальт, железо и марганец с цинком. Из витаминов в ней есть A, B, D и E.
Многие отказываются от перловой каши из-за специфического вкуса. И делают это зря, поскольку в ячмене присутствует лизин. Это аминокислота, напрямую влияющая на иммунитет. Лизин усиливает сопротивляемость вирусам и микробам.
Перловая крупа, часто применяемая для поднятия иммунитета, достаточно тяжело усваивается, употребление противопоказано маленьким детям и тяжело больным людям. А еще в ней содержится глютен, что делает перловку недоступной для аллергиков с чувствительностью к белку.
Крупы играют важную роль в поддержании здоровья и укреплении иммунной системы. Овсянка, например, богата бета-глюканами, которые способствуют активации иммунных клеток. Гречка, содержащая много витаминов и минералов, помогает организму бороться с инфекциями благодаря своим антиоксидантным свойствам. Рис, особенно коричневый, обеспечивает организм клетчаткой и необходимыми микроэлементами, что также положительно сказывается на иммунитете.
Киноа, с высоким содержанием белка и аминокислот, поддерживает восстановление тканей и укрепляет защитные функции. Перловка, благодаря своим витаминам группы B, помогает улучшить обмен веществ и поддерживает здоровье кишечника. Ячневая каша, богатая клетчаткой, способствует очищению организма и улучшает пищеварение. Наконец, кукуруза, содержащая антиоксиданты, защищает клетки от повреждений и поддерживает общее состояние здоровья. Включение этих каш в рацион может значительно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=iZYhUHhIWJ8
Рис «из детского садика»
В рисовой крупе содержатся витамины группы B (в том числе фолиевая кислота), они укрепляют иммунитет и налаживают работу мозга. Рис является природным сорбентом, то есть впитывает и выводит все вредные вещества из желудочно-кишечного тракта.
Рисовую кашу назначают в качестве диеты при отравлениях. В шлифованном рисе полезных свойств минимум – микроэлементы содержатся близко к оболочке. Рекомендуется употреблять в пищу нешлифованный рис, лучше – бурый.
Рисовая крупа противопоказана при запорах, поскольку обладает крепящим действием. Еще рис нельзя включать в диету людям с избыточным весом, ведь он замедляет обмен веществ, содержит тяжелые углеводы.
Читайте также:
Полба – для знакомых с творчеством Пушкина
Полбой называют разновидность пшеницы, покрытую прочной оболочкой. Эта оболочка не дает приготовить из крупы муку, злак используют для приготовления каш.
В составе присутствуют витамины группы B, E, K, PP, а еще – омега-3 и омега-6 кислоты. Эти кислоты не вырабатываются в человеческом организме, а поступают в него с пищей.
Полба не обладает обволакивающими свойствами, на ее переваривание уходит много времени и сил. Употребление каши противопоказано при нарушениях работы ЖКТ, при ослаблении организма.
https://youtube.com/watch?v=lRLaaaM039g
Овсянка, сэр
Овсянкой называется геркулес – основа диеты при болезнях желудочно-кишечного тракта. Каша обволакивает стенки желудка, снижая раздражение слизистой, что уменьшает воспаление.
Хлопья являются источником витаминов A, B, K. Распространенная крупа содержит йод, фтор и никель, необходимые для работы эндокринной системы и щитовидной железы.
У овсяной каши нет противопоказаний, хлопья подходят всем. Для повышения ее пользы не рекомендуется смывать слизь, образованную во время варки – в ней содержатся самые полезные компоненты.
-
Читайте также:
Пшенка – исконное русское блюдо
Пшенка содержит микроэлементы, которые поднимают иммунитет сердечной мышцы. В число таких нутриентов входят калий, цинк, магний, марганец, медь и витамин PP.
Последний необходим и для работы желез пищеварительной системы – поджелудочной и печени. Еще в пшенке содержится фосфор, что делает кашу частичной заменой рыбе. Фосфор наравне с кальцием нужен опорно-двигательному аппарату для повышения крепости костей.
Противопоказаниями к употреблению пшенки являются патологиях желудочно-кишечного тракта: гастриты с повышенной кислотностью, колиты, язвенная болезнь.
Кукурузная каша – солнце в тарелке
Как и разрекламированный амарант, кукурузная каша для иммунитета не содержит глютена, поэтому хлеб, приготовленный из нее, употребляют люди с непереносимостью этого белка.
В крупе содержится каротин, обеспечивающий ей желтый цвет. Это вещество – антиоксидант, повышает защиту всех клеток от атаки свободными радикалами. Высокий уровень клетчатки в кукурузе обеспечивает быстрый вывод ненужных веществ из организма, из-за этого крупу рекомендуют при проблемах брожения в кишечнике.
Нельзя употреблять кукурузную кашу при дистрофии и анорексии. Еще крупа может провоцировать аллергические реакции. Продукт, поднимающий уровень кислотности, запрещен при язвенной болезни.
Отзывы пользователей
Лариса, 25 лет:
«Каши я не любила с детства. Все мечтала, что как начну жить самостоятельно – сразу с ними распрощаюсь. Ну и распрощалась – первый год жизни в университетской общаге одними бутербродами питалась. Лишнему весу, проблемам с кожей, волосами и ногтями значения не придавала – думала, что виноват стресс и все такое. Когда вернулась домой на лето – мама за голову схватилась, не узнала меня сначала. Все три месяца меня «в чувство» приводила, наладив нормальное питание. Результат превзошел все ожидания – после каникул поехала в общагу той же стройной и полной сил красавицей, что была до года самостоятельной жизни. К кашам с тех пор отношение пересмотрела – поддержание здоровья дороже».
Марина, 32 года:
«А я сидела на гречневой диете как-то для снижения веса. Знаю, что «монодиеты» не рекомендуют, потому что будет дефицит веществ, но за две недели со мной ничего не случилось. Потом прочитала отзывы по другим диетам – и ужаснулась. Мне с гречкой повезло – она содержит весь перечень элементов и минералов. А еще – нужно постоянно употреблять крупы, потому что в них сложные углеводы, повышающие длительность насыщения. Каши я в рационе оставлю, но с «монодиетами» экспериментировать не буду, вес в норму пришел. Сейчас бы его удержать, то есть никакого фастфуда – только каши, овощи, нежирное мясо там всякое…».
Петрович, 62 года:
«В армии я служил уже давно, но отвратительный вкус перловки запомнился на всю жизнь. Тогда времена были тяжелые – не голодали, но пайка была скудной и однообразной. У части ребят родные могли передавать дополнительно всякие вкусности в посылках, но я, да и многие другие сослуживцы, этой «поблажки» был лишен. Что странно – мы и здоровыми были, и службу сил нести хватало. За прошедшие годы от каш я отвык, а тут снова вспомнить пришлось – кризис же, по ресторанам особо не попитаешься. Готовлю дома, стараюсь делать их разнообразными – с разными поджарками, иногда с молоком или сезонными овощами, экспериментирую со специями. Чувствую себя лучше, чем раньше, хотя и мяса сейчас почти нет».
Вопрос-ответ
Какие крупы наиболее эффективны для укрепления иммунной системы?
Среди наиболее эффективных круп для укрепления иммунной системы можно выделить гречку, овсянку и киноа. Гречка богата антиоксидантами и витаминами группы B, овсянка содержит бета-глюканы, которые помогают активировать иммунные клетки, а киноа является источником белка и важных минералов, таких как магний и цинк.
Как правильно готовить каши для максимальной пользы?
Для максимальной пользы каши рекомендуется готовить на воде или растительном молоке, избегая добавления большого количества сахара и соли. Также полезно добавлять в каши свежие фрукты, орехи или семена, что увеличит содержание витаминов и полезных жиров.
Можно ли есть каши каждый день и как это повлияет на здоровье?
Да, каши можно есть каждый день, так как они являются отличным источником сложных углеводов, клетчатки и питательных веществ. Регулярное употребление каш может способствовать улучшению пищеварения, поддержанию нормального уровня сахара в крови и укреплению иммунной системы, что в целом положительно сказывается на здоровье.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте цельнозерновые крупы, такие как гречка, овсянка и киноа. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы.
СОВЕТ №2
Добавляйте в каши разнообразные семена и орехи, такие как семена чиа, льна или грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и защищают организм от заболеваний.
СОВЕТ №3
Не забывайте о специях! Добавление куркумы, имбиря или корицы в ваши каши не только улучшит вкус, но и придаст дополнительные противовоспалительные свойства, что особенно важно для укрепления иммунитета.
СОВЕТ №4
Старайтесь разнообразить свой рацион, включая разные виды круп в течение недели. Это обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что поможет поддерживать иммунную систему на высоком уровне.
