Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».
Влияние стресса на иммунитет
Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.
Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:
- кортизола;
- дофамина;
- норадреналина;
- адреналина.
«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:
- повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
- расширяют сосуды мышц;
- ускоряют сердцебиение;
- делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
- подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).
Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.
Врачи утверждают, что стресс оказывает значительное влияние на иммунную систему человека. При нервном срыве в организме происходит выброс гормонов стресса, таких как кортизол, который в краткосрочной перспективе может помочь справиться с угрозами. Однако при длительном воздействии стресса этот гормон начинает подавлять функции иммунной системы, что делает организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Исследования показывают, что хронический стресс может привести к снижению уровня антител и ухудшению реакции организма на вакцины. Врачи рекомендуют уделять внимание методам управления стрессом, таким как физическая активность, медитация и полноценный сон, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне. Таким образом, забота о психическом здоровье становится неотъемлемой частью общего благополучия и защиты организма от болезней.
https://youtube.com/watch?v=vWLYyKZyv2s
Почему происходит снижение?
Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.
- Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
- Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность кожи конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
- У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
- Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и сахарный диабет II типа.
Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс снижает иммунитет, заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).
Как поднять иммунитет после стресса?
Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.
- Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
- Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
- Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
- Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
- Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.
Стресс — это неотъемлемая часть жизни, и его влияние на организм вызывает много споров. Многие люди уверены, что нервные срывы ослабляют иммунитет, и это действительно имеет под собой научное обоснование. При длительном стрессе в организме повышается уровень кортизола, гормона, который может подавлять иммунные реакции. Это делает человека более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Однако кратковременные стрессовые ситуации могут даже стимулировать иммунную систему, подготавливая организм к борьбе с потенциальными угрозами. Важно помнить, что каждый человек уникален, и реакция на стресс может варьироваться. Поддержание психоэмоционального равновесия, регулярные физические нагрузки и здоровое питание могут помочь снизить негативное влияние стресса на иммунитет. Таким образом, осознание своих эмоций и умение управлять стрессом играют ключевую роль в поддержании здоровья.
https://youtube.com/watch?v=o7dTwSX68iQ
Профилактика
Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.
При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.
Отзывы
Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.
Григорий, 43 года:
«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».
Янина, 22 года:
«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».
Марк, 30 лет:
«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами?.. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».
https://youtube.com/watch?v=10XcPAe_9uY
Вопрос-ответ
Как стресс влияет на иммунную систему?
Стресс может ослаблять иммунную систему, так как при длительном воздействии стрессовых факторов в организме повышается уровень кортизола, который подавляет функцию иммунных клеток. Это может привести к снижению способности организма бороться с инфекциями и заболеваниями.
Какие методы могут помочь снизить уровень стресса и укрепить иммунитет?
Существует множество методов для снижения стресса, включая регулярные физические упражнения, медитацию, йогу и техники глубокого дыхания. Также важно поддерживать здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и достаточный сон, что поможет укрепить иммунную систему.
Может ли краткосрочный стресс быть полезен для организма?
Да, краткосрочный стресс может иметь положительное влияние на организм, так как он может активировать защитные механизмы и повысить уровень энергии. Однако важно помнить, что длительный стресс может иметь противоположный эффект и негативно сказаться на здоровье.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогают снизить уровень стресса и способствуют укреплению иммунной системы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и орехи, может помочь вашему организму лучше справляться со стрессом и поддерживать иммунитет.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, что в свою очередь положительно сказывается на иммунной системе.
СОВЕТ №4
Уделяйте время качественному сну. Недостаток сна может ослабить иммунитет и повысить уровень стресса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна.
