Что нужно знать о состоянии иммунитета в летнее время года?

Теплое время года – самое активное с точки зрения всех метаболических процессов. Для системы резистентности его главные плюсы заключаются в снижении числа внутренних угроз и бесперебойном поступлении необходимых для ее работы микроэлементов с витаминами. А минус в том, что иммунитет летом чаще подвергается атакам извне, чем зимой (тепло благоприятствует и размножению большинства возбудителей).

Что происходит с иммунитетом летом?

Тепло облегчает работу системе сопротивляемости, прогревая суставы и мягкие ткани, подсушивая очаги отеков и воспалений. Солнечный свет также необходим для собственного синтеза витамина D в организме.

Он участвует в создании кожного иммунитета и работе некоторых защитных телец. Рыбий жир при достаточной инсоляции становится не нужен. А расход других витаминов при ней может даже возрасти.

Больше всего это касается токоферола, используемого пигментными клетками кожи меланоцитами при загаре. А светочувствительные палочки и колбочки (формации глазной сетчатки) «налегают» на витамин А прямо пропорционально повышению уровня освещенности снаружи.

Врачи отмечают, что летнее время года может оказывать значительное влияние на состояние иммунной системы. С одной стороны, солнечные дни способствуют выработке витамина D, который играет важную роль в поддержании иммунитета. Однако, с другой стороны, высокая температура и влажность могут способствовать размножению патогенных микроорганизмов. Специалисты рекомендуют уделять внимание сбалансированному питанию, богатому витаминами и минералами, а также поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Физическая активность на свежем воздухе также способствует укреплению иммунной системы. Важно помнить о необходимости защиты от солнечных ожогов и перегрева, так как это может негативно сказаться на здоровье. Врачи советуют следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания обращаться за медицинской помощью.

https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E

Нужно ли его улучшать в данное время года?

Лето является самым благоприятным для иммунной защиты сезоном. При всех внешних угрозах это оптимальное время для укрепления здоровья естественными путями (активность на свежем воздухе, отпуск) и через насыщение критичными для системы сопротивляемости элементами:

• цинком;
• железом;
• селеном;
• йодом:
• кальцием;
• ретинолом;
• токоферолом;
• аскорбиновой кислотой.

Свежих овощей и фруктов летом достаточно, цены на них доступны, затруднений с поступлением с ними веществ из приведенного списка тоже обычно не наблюдается. Такие факторы влияния, как хорошая погода, долгий световой день и изобилие растительной пищи носят объективный характер. Благодаря им повышение сопротивляемости отчасти происходит само, без участия ее обладателя.

Но за зиму в организме возникает нехватка важных для иммунитета и других второстепенных нутриентов. Потому для создания достаточного запаса летом их на самом деле нужно употреблять в большем объеме, чем кажется – с «прикидкой» на компенсацию уже сформированного дефицита. А этот момент большинство людей упускают из виду. Результатом становятся возвращение знакомых с весны симптомов гиповитаминоза и первая простуда уже к концу сентября.

Укрепление иммунитета в июне, июле и августе

Несмотря на внешне почти самостоятельно наступающие улучшения, стремление повысить иммунитет летом должно быть сознательным и подкрепляться спланированными мерами. Оставлять данный процесс на самотек не следует. Он носит половинчатый и временный характер.

Летнее время года приносит не только радость солнечных дней, но и определенные вызовы для иммунной системы. Многие люди отмечают, что в жару организм может испытывать стресс из-за высокой температуры и изменения режима дня. Важно помнить, что в это время года необходимо поддерживать водный баланс, так как обезвоживание может ослабить иммунитет. Также стоит обратить внимание на питание: свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами, помогут укрепить защитные функции организма.

Некоторые эксперты советуют не забывать о физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и, как следствие, укреплению иммунной системы. Однако важно избегать перегрева и не заниматься спортом в самые жаркие часы. Кроме того, лето — это время для путешествий и общения, что может увеличить риск инфекций. Поэтому стоит помнить о гигиене и профилактических мерах. В целом, забота о здоровье в летние месяцы требует внимания, но при правильном подходе можно наслаждаться каждым моментом теплого сезона.

https://youtube.com/watch?v=Heq9Hwa5rw4

Вспомогательные средства

Свежие овощи, фрукты, корнеплоды, орехи и зелень – это хорошая, но не полная «прибавка» к рациону. Даже выращенные полностью естественным способом (без прикорма ускорителями), они обычно требуют поглощать их ежедневно и в объемах около 1 кг. Только такое и большее их количество позволяет набрать суточную норму витаминов и минералов.

Современные сельскохозяйственные растения, скот и птица сплошь растут на стимуляторах, ускоряющих набор массы или созревание плодов, повышающих урожайность. С учетом широко «внедряемых в массы» технологий генной модификации и опрыскивания ядохимикатами, акселерация делает их еще вполовину бесполезнее. А заявленный выше килограмм овощей с фруктами, который нужно съедать за день, превращается, благодаря им, в 1,5-2.

Это значительный объем пищи одного типа, который осилит не каждая пищеварительная система. А попытка освободить им место на столе и в желудке за счет отказа от белков, жиров и углеводов обернется лишь подменой одних дефицитов другими. Единственный выход, позволяющий примирить интересы иммунитета и системы обмена веществ с возможностями пищеварительного тракта – прием поливитаминов.

Состав препаратов данного типа может включать часть компонентов для поддержания иммунитета или их все. За их содержанием в выбранном средстве стоит проследить. Прочие соединения для вегетарианцев и впрямь могут оказаться лишними, а для остальных – определенно нет (из-за бедности состава пригодных в пищу растений). Внимательнее всего стоит присмотреться к:

• «АЕвиту» – действительно самому простому препарату из 2 основных для иммунной защиты витаминов. Больше ничего в нем нет – кроме масляной основы (без нее эти компоненты не усваиваются). Стоит он до 10 руб./пластинка;
• «Супрадину» – куда более сложному с 21 микро-/макроэлементом плюс витаминами. У него есть растворимая форма – не дающая побочных эффектов на пищеварение, по цене в пределах 425 руб.;
• «Компливиту» – идущему «ноздря в ноздрю» с предыдущим комплексом с 20 элементами в составе и наличием сравнительно удобной для желудка формы жевательных пастилок. Его покупка обойдется в 182-185 руб.

Летом их обычно достаточно, чтобы улучшить иммунитет. А на зиму стоит купить что-то более «солидное» с точки зрения содержания – ближе к 30 пунктам в его списке, как у «Центрума» или «Доппель герца».

Питание

Летом мы инстинктивно стараемся сделать рацион более легким из-за типичных для жары повышения давления и снижения аппетита. Основа из овощей и фруктов недостаточна, зато сезону она подходит. О мясе, рыбе, молочной продукции просто не стоит забывать совсем, полагая их «вредными».

Помимо витаминов, иммунные тельца и белки состоят из аминокислот и жгут сахар в процессе метаболизма не хуже других клеток. С учетом погоды и текущих потребностей лучше выбирать:

• свежие овощи, фрукты и блюда из них;
• плоды, выращенные частными лицами, а не крупными агрохолдингами;
• кисломолочную продукцию с пониженной, но не нулевой жирностью;
• не горячие напитки из кислых плодов и ягод – морсы, компот;
• листовые овощи (они наиболее богаты витаминами и минералами при компактной массе).

https://youtube.com/watch?v=naRmIk1aNEM

Отдых и другие советы

Самую серьезную угрозу иммунной защите летом несут солнце и загар. В процессе активизации обеспечивающих его пигментных клеток расход витаминов А и Е ускоряется в разы. Ультрафиолет также является основным провокатором фотостарения и малигнизации (приобретения злокачественных свойств) уже имеющихся на коже папиллом, родинок, бородавок, пигментных пятен. Укрепление иммунитета летом с его помощью невозможно, хоть и мы привыкли считать его признаком здоровья.

Но и прятаться от солнца не следует (собственный синтез витамина D в коже протекает только при его участии). Его потенциальный вред также не является поводом для отказа от поездок на курорты. Смена климата и обстановки пробуждает адаптационный ресурс организма – ускоряет обмен веществ и регенерацию тканей, нормализует давление, сон и гормональный фон. Тут просто все хорошо в меру – море и солнечные ванны, особые физиотерапевтические процедуры наподобие джакузи, грязевых и серных аппликаций, минеральных вод.

А вот злоупотреблять спиртными напитками не стоит ни в городе, ни на море. Они ускоряют потерю жидкости организмом, отравляют все органы и ткани, включая ответственные за иммунитет, токсичным промежуточным метаболитом этанола ацетальдегидом. При сердечнососудистых заболеваниях лишняя выпитая в жару рюмка или бутылка пива может стать причиной гипертонического криза и сердечного приступа.

Вопрос-ответ

Как влияет летняя жара на иммунную систему?

Летняя жара может как положительно, так и отрицательно сказываться на иммунной системе. С одной стороны, солнечный свет способствует выработке витамина D, который укрепляет иммунитет. С другой стороны, высокая температура и влажность могут способствовать размножению бактерий и вирусов, что увеличивает риск инфекций. Важно поддерживать водный баланс и избегать перегрева.

Какие продукты питания помогут укрепить иммунитет летом?

Летом рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами. Например, ягоды, цитрусовые, шпинат и морковь. Эти продукты помогают поддерживать уровень витаминов в организме и способствуют улучшению работы иммунной системы. Также стоит включить в рацион пробиотики, такие как йогурт, для поддержания здоровья кишечника.

Как физическая активность влияет на иммунитет в летнее время?

Физическая активность в летнее время способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на иммунной системе. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия спортом, помогают снизить уровень стресса и укрепить защитные функции организма. Однако важно не переусердствовать, чтобы избежать переутомления.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Летнее время — это отличная возможность включить в рацион свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин C, такие как цитрусовые, ягоды и перцы.

СОВЕТ №2

Не забывайте про физическую активность. Летние прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или активные игры на улице помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии.

СОВЕТ №3

Обеспечьте достаточное количество сна. Летние ночи могут быть короткими, но важно уделять внимание качеству сна. Недостаток отдыха может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации. В жаркие летние дни важно поддерживать водный баланс в организме. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, что может негативно сказаться на работе иммунной системы.