Осенне-зимний период, перенесенные недавно тяжелые заболевания, хирургические вмешательства или травмы, напряженный рабочий и жизненный график приводят к снижению защиты. Улучшение иммунитета требует сперва устранить их, но не только. Резистентность у взрослых и детей также может нуждаться в стимуляции отдельных ее звеньев и употреблении необходимых им для работы веществ.
Как улучшить иммунитет: способы и советы
Существует 3 основных способа побуждения иммунитета к активности:
- включение адаптивного ресурса – поездки в другие климатические пояса, в горы, на море, в деревню, купание в проруби, грязевые аппликации, воды, серные ванны;
- прием иммуностимуляторов – натуральных или синтетических средств, повышающих общую сопротивляемость;
- прием иммуномодуляторов – препаратов тоже природного или искусственного происхождения, улучшающих работу определенных звеньев защиты (противовирусную, антибактериальную, противоопухолевую).
При невозможности точно установить, в каком из иммунных звеньев возникла «слабина», иммуномодуляторы не нужны. Эти средства применяют для коррекции аутоиммунных патологий. Для любительского приема они не подходят. Остаются только адаптогены и иммуностимуляторы.
- Адаптогены. Речь не только о пляжном песке или серных ваннах, которые не встречаются в городах. Таким действием обладают многие травы, несъедобные соединения. Они одновременно улучшают не только иммунитет, но и самочувствие, пищеварение, мышление, потенцию у мужчин и цикл – у женщин. А негативная сторона их воздействия состоит в непоправимом ущербе здоровью в случае ошибки с дозировкой наиболее опасных из них. Адаптогены нужно постоянно менять: когда новый раздражитель входит у организма в привычку, он перестает действовать. Улучшение иммунитета ребенка требует упора именно на них.
- Иммуностимуляторы. Они дают эффект быстрее, но улучшение самочувствия от них наблюдается, только если его ухудшали постоянные инфекции. Зато их можно принимать, не меняя и подолгу. Они не требуют радикальных перемен в условиях жизни.
Оптимальной выглядит схема улучшения иммунитета, где прием иммуностимулирующих средств сочетается с использованием адаптивных факторов. Для производства его агентов и химических реакций, инициируемых ими при поиске и захвате возбудителей, также расходуются питательные вещества. Они не влияют на иммунитет напрямую, но их дефицит может существенно его снизить или привести к полной нефункциональности.
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к укреплению иммунной системы. Они рекомендуют разнообразить рацион, включая в него свежие овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами и минералами. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль, способствуя улучшению кровообращения и обмена веществ. Специалисты советуют уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха негативно сказывается на иммунитете.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на важности гигиены и профилактических прививок. Психоэмоциональное состояние не менее важно: стресс и тревога могут ослабить защитные функции организма. Важно также избегать вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. В целом, врачи рекомендуют следовать здоровому образу жизни, чтобы поддерживать иммунитет на высоком уровне в любом возрасте.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Витамины и аптечные препараты
Популярность минеральных и поливитаминных комплексов растет по мере обеднения этими компонентами современных первичных и вторичных продуктов. С развитием технологий ускоренного созревания и выращивания их прием превратился из прихоти в необходимость.
Минералы и витамины для улучшения иммунитета могут быть более или менее полными по составу, как:
- «Витрум» и «Центрум» – свыше 30 микроэлементов с витаминами в каждом;
- «Аддитива мультивитамин с минералами» или «Солко витамин 15» – по 15 компонентов;
- «Дуовит», «Аэровит» и «Мультивит» – 10 самых необходимых человеку витаминов (без микроэлементов) в каждой таблетке.
Все они предназначены для ежедневного и длительного (дольше 1 мес.) приема, максимум по 2 таб., с пищей. Такая мера дает иммунной защите необходимые для ее работы второстепенные компоненты. А вот препараты для улучшения иммунитета либо вынуждают его синтезировать защитные белки/тела активнее, либо сами содержат их, как, например:
- «Деринат» – на основе рибонуклеиновых кислот. Из них клетки тела синтезируют интерферон – белок, блокирующий и запоминающий вирусы;
- «Интерферон» – или «Назоферон», «Виферон» и вообще все средства с «-фероном» в окончании. Они содержат сам рекомбинантный интерферон – кроме «Анаферона», основу которого якобы составляют продукты разрушения бактерий. Теоретически, «Анаферон» мог бы обучить иммунную защиту охоте на самых распространенных возбудителей. Но он является гомеопатическим средством (разведенным в 20 000-50 000 раз), и в действительности содержит одну воду.
Указанные средства не повышают иммунитет в целом. Наука пока научилась воспроизводить только интерфероны. А их активность почти не сказывается на противогрибковой и антибактериальной защите, не влияет на скорость синтеза других защитных белков и тел.
Биологически активные добавки
К ним тоже причисляют средства разных типов. Биостимуляторы бывают животного или растительного происхождения, как:
- «Актовегин» – вытяжка телячьей сыворотки крови. Уколы с нею научная медицина официально не считает био- или иммуностимулятором. Но победившего рак простаты велогонщика Л. Армстронга «наградила» за его применение обвинением в употреблении допинга. Из той же серии панты марала и сухой экстракт молозива («предмолока» всех млекопитающих) для приема внутрь;
- экстракт алоэ – особенно в ампулах для инъекций. Пить его сейчас не рекомендуют (из-за канцерогенности алоина в его составе), а вводить внутримышечно/внутривенно двухнедельным курсом – да. С той же целью применяются женьшень, элеутерококк, аралия маньчжурская.
Но наиболее полным эффектом отличаются БАД на смешанной основе – растительной и животной, часто с добавлением минеральных компонентов:
Условно к данному ряду относятся и капли «Immunale». Они образованы только растительными экстрактами, но – сплошь экзотическими (тибетскими высокогорными травами). Это делает их лучшим адаптогеном по сравнению с признанными в «наших краях» значительно раньше алоэ или женьшенем.
Мнения людей о способах улучшения иммунитета варьируются, но многие согласны, что здоровый образ жизни играет ключевую роль. Например, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов становятся основными рекомендациями. Некоторые родители отмечают, что добавление в рацион свежих фруктов и овощей помогает их детям реже болеть.
Также популярны методы закаливания, такие как обливание холодной водой или прогулки на свежем воздухе, которые, по мнению многих, укрепляют защитные силы организма. В то же время, существует мнение, что стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому практики релаксации, такие как йога и медитация, становятся все более актуальными.
Некоторые люди подчеркивают важность сна, утверждая, что качественный отдых способствует восстановлению и укреплению иммунной системы. В целом, обсуждая способы повышения иммунитета, люди приходят к выводу, что комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и заботу о психическом здоровье, является наиболее эффективным.
https://youtube.com/watch?v=YE4hPXIRGD0
Народные средства для улучшения иммунитета
Многие из предложений альтернативной медицины по улучшению иммунитета схожи с перечисленными выше, поскольку при их разработке наука заимствовала открытия, сделанные ранее знахарями. Так и вышло, что попить чай с малиной при простуде теперь советуют не только наши бабушки, но и участковые терапевты.
А улучшить иммунитет помогают следующие народные средства.
- Шалфей и тысячелистник. Их нужно взять в сухом виде по 1 ч. л. «с горкой», залить 1 стаканом кипятка и томить на минимальном огне, под крышкой полчаса. Процедить, долить теплой водой до начального объема и использовать для:
- закапываний в нос (по 3 капли в каждую ноздрю);
- полосканий (по 10 мин.);
- приема внутрь (3 ст. л. перед едой).
Все процедуры нужно проводить по очереди, 1 раз в день каждую, в течение 1 мес.
- Масло пихты, сосны или туи. Им смазывают ноздри и миндалины при угрозе простуды/обострения хронических заболеваний.
- Клюква, смородина и рябина. Можно добавлять к ним и шиповник или малину. По 1 ч. л. всех ягод складывают в термос и заливают 0,5 л кипятка. Оставляют до полного остывания, процеживают, отжимают сырье в настой и пьют по полстакана, утром и вечером, 2 недели.
Другие способы
Не страдающим хроническими воспалениями взрослым и детям неплохо помогают и альтернативные способы укрепления здоровья:
- контрастный душ – 1 раз в день, лучше утром (он бодрит);
- обтирание уксусом – желательно домашним, 1 раз в сутки, лучше на ночь (процедура хорошо согревает);
- посещения соляной комнаты – не реже 2 раз в неделю, по 45 мин. или 1 ч. Метод отлично помогает укрепить защиту верхних дыхательных путей.
Раз в неделю также нужно обязательно бывать за городом, но – без участия спиртных напитков, только для активного отдыха. Если нужно улучшить иммунитет, такими поездками допустимо даже заменять тренировку в спортзале.
https://youtube.com/watch?v=2H844CzSKUA
Вопрос-ответ
Какие продукты питания наиболее полезны для укрепления иммунной системы?
Для укрепления иммунной системы рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Это фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат, а также орехи, семена и рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты. Также полезны кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут значительно повысить уровень иммунной защиты и снизить риск заболеваний.
Как стресс влияет на иммунную систему и что с этим делать?
Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе, ослабляя её защитные функции. Для снижения уровня стресса рекомендуется практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби. Также важно уделять время отдыху и полноценному сну, что поможет восстановить силы и улучшить общее состояние здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, орехи и зеленые листовые овощи, которые поддерживают иммунитет.
СОВЕТ №3
Не забывайте о полноценном сне. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму время на восстановление и укрепление защитных функций.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может ослабить иммунитет, поэтому важно находить способы расслабления, такие как медитация, йога или просто времяпрепровождение с близкими. Это поможет поддерживать психоэмоциональное здоровье и укрепить иммунную систему.
