Нарушений режимов сна и бодрствования у детей — длительное засыпание, частые ночные пробуждения, состояние разбитости и упадка сил по утрам на протяжении длительного периода времени — говорят о наличии клинических симптомов бессонницы. Сидором инсомнии (бессонницы) поддается коррекции с помощью терапевтических методов лечения.
Причины и симптомы детской бессонницы
Основной причиной инсомнии является неготовность головного мозга к засыпанию. Синдром является следствием наличия проблем со здоровьем, а не отдельным заболеванием.
Врачи отмечают, что бессонница у детей может быть вызвана множеством факторов, включая стресс, неправильный режим дня и даже физические недомогания. Симптомы часто проявляются в виде трудностей с засыпанием, частых пробуждений и беспокойного сна. Специалисты подчеркивают важность выявления причин бессонницы, чтобы выбрать подходящее лечение. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога или невролога. Лечение включает в себя создание комфортной обстановки для сна, соблюдение режима и, при необходимости, использование медикаментов. Профилактика бессонницы заключается в формировании здоровых привычек: регулярные физические нагрузки, ограничение экранного времени перед сном и создание успокаивающей рутины. Врачи советуют родителям внимательно следить за состоянием ребенка и обращаться за помощью при первых признаках нарушений сна.
Симптомами детской бессонницы являются:
- Раздражение и агрессия в утренние часы;
- Ухудшение памяти и плохая концентрация внимания, что приводит к снижению успеваемости в школе;
- Появление хронической усталости;
- Капризы по пустякам, повышенный эмоциональный фон поведения;
- Резкое снижение или повышение аппетита.
У детей первого года жизни плохой ночной сон обусловлен переизбытком дневного, неправильным режимом дня, коликами, прорезыванием зубов или заложенностью носа, которая мешает свободно дышать. Инсомния у ребенка до 3 лет может являться следствием смены привычной обстановки (переезда), повышенного шумового фона во время сна или яркого света в спальне. Постепенный переход малышей на взрослое меню вызывает адаптацию органов ЖКТ, что может вызвать колики и диатез, создавая ребенку дискомфорт в ночное время суток.
Дети дошкольного возраста плохо спят из-за кошмаров — так головной мозг обрабатывает полученный за день большой поток информации. Поход в детский сад часто связан с эмоциональными переживаниями, а следствием нахождения в коллективе являются глистные инвазии, которые мешают бесперебойному ночному сну.
Младшие школьники страдают от инсомнии из-за большого количества информации, впечатлений и адаптации к новым условиям жизни. Со временем к ним присоединяется боязнь экзаменов, контрольных работ, возникновение проблем в общении со сверстниками, что особенно характерно для переходного возраста. Дети страдают от нарушений ночного сна из-за семейных проблем — конфликтов родителей или развода. Ребенок может плохо переносить и быть эмоционально не подготовленным к появлению младшего брата или сестры. В этом случае не дает уснуть ревность, повышенная тревожность из-за боязни потерять внимание или лишится любви родителей после рождения малыша.
Бессонница в подростковом возрасте
Выработка мелатонина у детей 12-17 лет, гормона, способствующего засыпанную, происходит в отличие от взрослых с опозданием. Основными причинами бессонницы у пубертатов являются
- Гормональные изменения в организме;
- Большие умственные нагрузки;
- Нарушение режима дня (сбой графиков сна и бодрствования);
- Повышенный уровень тревожности из-за стрессов и эмоционального напряжения;
- Гиподинамия и недостаточные физические нагрузки;
- Неправильная подготовка ко сну — просмотр перед засыпанием новостей, кинофильмов, общение в соцсетях;
- Вредные привычки — бесконтрольное употребление кофе, прием энергетиков и алкогольных напитков, которые возбуждающе действуют на психику.
Невзирая на разницу лет с детьми младшего и среднего школьного возраста, подростки также должны спать не менее 8,5-9 часов в сутки.
Бессонница у детей — это проблема, с которой сталкиваются многие родители. Часто причиной нарушения сна становятся стресс, переутомление или изменения в привычном распорядке дня. Симптомы могут проявляться в виде капризности, усталости и проблем с концентрацией. Важно обратить внимание на режим сна: создание комфортной обстановки, соблюдение графика укладывания и ограничение экранного времени перед сном могут существенно помочь. Лечение может включать консультацию с педиатром или детским психологом, который подскажет, как справиться с проблемой. Профилактика бессонницы включает в себя регулярные физические нагрузки, здоровое питание и спокойные вечерние ритуалы, способствующие расслаблению. Заботясь о сне ребенка, родители способствуют его гармоничному развитию и хорошему самочувствию.
Лечение и профилактика синдрома бессонницы у детей
Нормализации режимов сна и бодрствования способствует успокоение ЦНС — прогулки на свежем воздухе, прием по рекомендации врача валерианы или употребление чая из травяных сборов на основе мяты, ромашки и цветков пассифлоры за 30 минут до засыпания. Подросткам после наступления половой зрелости назначают прием таблеток с мелатонином. Дети всех возрастов должны больше времени проводить на солнце и получать достаточное количество витамина D. Он влияет на работу щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые отвечают за регулирование организмом суточного ритма.
С целью нормализации ночного отдыха исключают
- Жирную или острую пищу, шоколад, крепкий чая и кофе за 3-4 часа до сна;
- Раздражающие факторы в виде общения по телефону, игр в компьютере — за 1 час;
- Дневной сон у ребят старшего школьного возраста или засыпание малышей после 17.00.
Обстановка в спальне должна располагать к отдыху. Дети, как и взрослые, должны спать в темноте для улучшения выработки мелатонина. Если у ребенка нет собственной комнаты, его зона личного пространства должна быть огорожена ширмой или другими предметами мебели.
При наличии сильных эмоциональных расстройств, которые влияют на детский сон, рекомендуется проведение бесед с психологом, получение консультаций и медицинских назначений у педиатра или невролога.
К профилактическим мерам относят создание комфортной обстановки в спальне (наличие источников с приглушенным светом и удобной кровати), проветривание комнаты перед сном. Решению проблемы способствует создание и соблюдение ритуала засыпания: для маленького ребенка им может стать обязательно чтение на ночь, прием в постели теплого молока или какао. Для подростков — беседы перед сном о событиях прошедшего дня с кем-то из родителей с закреплением положительных эмоций в виде объятий и поцелуев. Гиперактивные дети должны получить возможность потратить собственную энергию в течение дня, иначе её излишки не дадут уснуть ночью.
Преодолеть детскую бессонницу поможет выявление и лечение заболевания, которое ее провоцирует, соблюдение режима дня, правильное питание и создание здоровой психологической обстановки в семье.
Видео бессонница у детей
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
Вопрос-ответ
От чего у детей бывает бессонница?
Основные причины расстройства сна у детей и подростков: психоэмоциональные. Дети плохо спят, если испытывают беспокойство, волнение, страх (например, боязнь темноты, пережитых ночных кошмаров). Перевозбуждение нервной системы часто связано с переутомлением, просмотром фильмов, ретроспективными или ожидаемыми событиями.
Чего не хватает в организме, если мучает бессонница?
У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции. Это особенно актуально для людей с непостоянным графиком сна (например, если у них есть рабочие ночные смены). Серотонин ― нейромедиатор, влияющий на настроение, аппетит и сон.
Почему ребенок не может уснуть?
Причины: Соматические: кишечные колики, повышение температуры и различные заболевания, косвенно влияющие на организм в целом. Неврологические: ночной энурез, бессонница, сноговорение, лунатизм. Психологические: переживания на фоне конфликтных ситуаций или ответственных событий.
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0,36 до 0,83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна вашего ребенка. Установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Это поможет организму ребенка адаптироваться и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, белый шум, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление сладостей, кофеина и экранного времени за 1-2 часа до сна. Вместо этого предложите ребенку расслабляющие занятия, такие как чтение книги или тихие игры.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на эмоциональное состояние ребенка. Стресс и тревога могут быть причиной бессонницы. Поговорите с ним о его переживаниях и предложите методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация.
