Природа предусмотрела образование жировой прослойки у женщин в области живота и бедер, необходимой для вынашивания ребенка и защиты плода во время беременности. После появления на свет малыша лишние килограммы не спешат уходить, особенно — у кормящих грудью мам. В среднем женщина набирает в течение 9 месяцев дополнительно к массе тела 10-12 кг. Правильно организованный режим дня, продуманный рацион питания и физические нагрузки могут помочь кормящей матери вернуться к прежним формам.
Полезные рекомендации по похудению при грудном вскармливании
Большинство женщин целый день посвящают уходу за новорожденным, забывая об удовлетворении потребностей собственного организма. А к вечеру после того, как ребенок засыпает, изможденные мамы пытаются заесть стресс, набрасываясь на содержимое холодильника. Нужно постараться изменить ситуацию и подстроить свой режим питания под график малыша. Мамам рекомендуют есть в то же время, что и ребенок, а чтобы не перепутать чувство голода с жаждой, пить перед началом кормления. Дробное питание является основой большинства диет. Женщина, которая перекусывает после каждого кормления грудью, восполняет энергетические потребности организма и не откладывает на глубокую ночь прием пищи. Такой подход к питанию станет залогом постепенного похудения.
Полноценный отдых и сон кормящим мамам просто необходим. И дело не только в том, что организму нужны силы на выработку молока. Недостаток сна приводит к хроническому стрессу, появлению диабета, гипертонии, пищевой зависимости и, как следствие, лишнего веса. Конечно, кормящей грудью женщине сложно, особенно в первые месяцы появления на свет малыша, найти время на проявление заботы не только в адрес ребенка, но и свой собственный. Однако нужно научиться отдыхать в течение дня, в том числе и вместе с крохой. Недосыпание снижает выработку у женщин глюкагоноподобного пептида-1 — гормона, подавляющего аппетит. Именно поэтому сон не менее 8 часов в сутки нужен каждой кормящей маме, которая хочет сбросить лишний вес.
При составлении сбалансированной диеты необходимо учесть, что в процессе лактации в сутки сжигается не более 500-700 ккал, а их суточная норма для женщины составляет 2000-2500 ккал. Мифы о том, что при кормлении грудью можно есть все и без ограничений, в том числе высококалорийные блюда, давно развенчаны. Нет необходимости увеличивать как объем порций, так и насыщать рацион жирной пищей, от которой не зависит питательная ценность грудного молока.
Врачи подчеркивают, что лишний вес во время грудного вскармливания — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы. Однако важно помнить, что стремление сбросить вес не должно идти в ущерб здоровью как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют подходить к этому процессу осторожно. Основное внимание следует уделить сбалансированному питанию, богатому витаминами и минералами, а также регулярной физической активности, которая должна быть умеренной.
Врачи советуют избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на качестве молока и общем состоянии здоровья. Вместо этого лучше сосредоточиться на постепенном снижении веса, что позволит организму адаптироваться и сохранить необходимые питательные вещества для малыша. Важно также консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план, который будет безопасен и эффективен.
Видео похудение при грудном вскармливании
Занятия спортом при кормлении грудью
Активные физические упражнения — отличная нагрузка для организма, которую ему следует дать не ранее 6-7 недель после родов, если они прошли без разрывов матки и кесарева сечения. В случае наличия осложнений и других индивидуальных показателей женщине нужно отложить занятия спортом на более поздний срок. Мамы не должны сбрасывать со счетов ежедневные действия, которые приводят к сжиганию калорий и улучшению тонуса мышц, например, ношение малыша в слинге или рюкзаке-кенгуру, дающее достаточную нагрузку на живот и спину.
Если же кормящая женщина все-таки решила заняться спортом, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Необходимо избегать аэробных нагрузок (степа, бега и пр.), во время которых организм теряет много жидкости, а часть упражнений могут травмировать грудные железы;
- Тренироваться нужно в специальном поддерживающим грудь бюстгальтере;
- Не следует использовать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с отягощением — выработанная организмом в результате этого молочная кислота придаст грудному молоку неприятный привкус;
- Лучшим видом физической активности для кормящей мамы является бассейн.
Йога и пилатес не требуют специального спортивного снаряжения и длительных отлучек из дому. Однако именно они и медитация помогают женщинам после родов восстановить внутреннюю гармонию и минимизировать стресс от появления на свет малыша. Растяжки и другие упражнения способны улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и постепенно привести тело в форму.
Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса во время и после грудного вскармливания. Обсуждая эту тему, женщины часто делятся своими переживаниями и советами. Некоторые считают, что кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы, так как организм тратит много энергии на выработку молока. Однако, это не всегда так. Важно помнить, что резкое снижение веса может негативно сказаться на качестве молока и здоровье матери.
Специалисты рекомендуют подходить к вопросу с умом: сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, а также умеренные физические нагрузки помогут не только улучшить самочувствие, но и постепенно вернуть форму. Важно не забывать о достаточном количестве жидкости и отдыхе. Каждая женщина уникальна, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.
Диета при грудном вскармливании
Похудение после родов зависит от множества факторов — скорости обмена веществ, интенсивности нормализации гормонального фона, энергозатратности лактации и других индивидуальных особенностей организма кормящей мамы. К ограничениям в питании для сбрасывания лишнего веса следует подходить осторожно и ни в коем случае не начинать голодать.
Кормящим женщинам показано проведение разгрузочных дней для очистки организма от шлаков и восстановления водно-солевого баланса. К этой практике не чаще 1 раза в 10 дней прибегают после налаживания лактации. Во время разгрузки радикально не снижают калорийность дневного рациона, ее показатель должен находиться в пределах 1200-1500 ккал. Организму в такие периоды требуется умеренная физическая нагрузка и потребление не менее 2 л чистой воды. Разгрузочные дни являются не кардинальным средством для похудения, а способом поддержания массы тела на определенном уровне. Противопоказаниями для их проведения является сахарный диабет, вирусные инфекции, заболевания печени, почек и органов ЖКТ, стресс или интенсивные физические нагрузки.
При составлении диеты для корректировки ежедневного рациона с учетом его влияния на качество грудного молока из еды нужно исключить
- Продукты, содержащие аллергены, красители и консерванты;
- Полуфабрикаты промышленного приготовления с легкоусвояемыми углеводами;
- Слишком соленые, копченые и острые блюда, которые возбуждают аппетит;
- Экзотические овощи и фрукты, не входившие в рацион питания до беременности.
Кормящим мамам рекомендуют худеть плавно, теряя не более 1 кг в неделю. При резком сбрасывании веса появляется риск уменьшения объемов выработки организмом молока и нарушения функционирования его систем. Женщинам необходимо набраться терпения и понять, что для расставания с лишними килограммами может понадобиться около года, ведь вес набирался на протяжении 9 месяцев.
Создание полезных привычек питания, разумный подход к физическим нагрузкам, вера в себя и собственные силы — залог уменьшения веса у кормящих женщин без снижения количества и показателей качества грудного молока.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
Вопрос-ответ
Как скинуть вес кормящей маме?
Кормящей маме для безопасного снижения веса рекомендуется следовать сбалансированной диете, богатой белками, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также избегать строгих диет и резкого ограничения калорий. Важно поддерживать регулярную физическую активность, например, прогулки или легкие упражнения, и пить достаточное количество воды. Также стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что снижение веса не повлияет на качество грудного молока и здоровье ребенка.
Можно ли худеть во время кормления грудью?
Распространено мнение, что при грудном вскармливании похудеть после родов невозможно. Но это не совсем так. Пролактин, ответственный за лактацию, действительно может тормозить потерю веса. Но практика показывает, что женщины прекрасно сбрасывают вес после родов и при кормлении грудного ребенка.
Когда начнет уходить вес при ГВ?
И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания ее вес вернется к прежним показателям.
Почему толстеют при ГВ?
При грудном вскармливании (ГВ) женщины могут набирать вес из-за нескольких факторов: увеличенного аппетита, гормональных изменений, а также необходимости восполнения энергетических затрат, связанных с производством молока. Кроме того, некоторые женщины могут не терять лишние килограммы, накопленные во время беременности, из-за недостаточной физической активности или неправильного питания.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и полезные жиры. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и обеспечит необходимыми питательными веществами как вас, так и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте уровень физической нагрузки, выбирая подходящие для вас виды активности, такие как прогулки с коляской, йога или плавание. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и ускорить процесс похудения.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не спешите с похудением. Грудное вскармливание требует дополнительных калорий, поэтому старайтесь не ограничивать себя слишком сильно. Постепенное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю будет более безопасным и устойчивым вариантом.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к специалистам. Консультация с врачом или диетологом поможет вам составить индивидуальный план питания и физической активности, который будет учитывать ваши потребности и особенности грудного вскармливания.
