Китайская гимнастика для сосудов: польза, разновидности, описание методик

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

• улучшится эластичность сосудов;
• не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
• придет в норму артериальное давление;
• исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
• стабилизируется работа сердца;
• исчезнет головокружение;
• улучшится память и внимание.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Комплекс упражнений

Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.

Дрожащий лист

Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.

Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.

Простукивание головы

Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.

Расчесывание головы

Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.

Золотая рыбка

Также можно выполнять не вставая с кровати.

Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.

Сгибание ног

Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Сделать 8 раз.

Махи ногами

Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.

Вращение головой

Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.

«Потряхивание»

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

Упражнения Ниши Кацудзо

Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.

Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:

• «Дрожащий лист» — тряска руками и ногами;
• «Простукивание головы» кончиками пальцев;
• Сгибание поднятых ног в положении лежа;
• Поднимание на носочки и опускание пятки;
• В положении стоя вращение головой.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Как тренировать мелкие капилляры

Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.

Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.

Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.

Случаи, когда рекомендовано применение оздоровительной системы тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендована при следующих нарушениях:

• хронические стрессовые состояния;

• ухудшения зрения и слуха;

• снижение внимания, проблемы с памятью;

• хроническая усталость;

• нарушения в работе ЖКТ и застой лимфы;

• проблемы с осанкой.

В действительности существует гораздо больше проблем, в которых нам может помочь тибетскаягормональная гимнастика.

Упражнения для поддержки капилляров

Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:

• Медленно наклонить голову назад, затем вперед.
• Медленно повернуть голову, посмотрев влево, затем вправо.
• Положить голову на левое плечо, задержаться на 5 секунд. Движения делать плавно, без рывков.
• Положить голову на правое плечо, также задержаться на 5 секунд.
• Выдвигать челюсть вперед. Проделать 8 раз.
• Стоя, медленно выполнить круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. Делать 1-2 минуты. Это укрепит мышцы шеи, а также очень полезно для сосудов головного мозга.

Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

• Первое – встать близко у стены, прижаться плотнее. Вдох, максимально опереться об эту стену телом, напрягая и шею. Зафиксировать положение, стоять, не дыша 2-3 сек, расслабиться.

• Второе – сесть. Ладонь прижать к своему лбу, затем сильно надавить, пытаясь откинуть голову. Одновременно напрячь шейные мышцы, препятствуя надавливанию. Несколько секунд «борьбы», перерыв. Повторить: сначала пытаться откинуть голову назад, потом вперед, упираясь в противоположной стороне. Потом вправо, затем влево. Получится несколько похожих упражнений.
• Третье – круговые, медленные вращения у головы, которые нужно задерживать 2-3 секунд в зоне обоих плеч. 6 раз.
• Четвертое – наклоны, медленные. Вперед, потом назад. Повторять 5-10 раз, особенно когда работа сидячая.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

1. Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
2. Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
3. Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
4. Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Ху Сяофэй

Вряд ли сегодня найдется человек, который бы увлекался китайской гимнастикой и при этом никогда бы не слышал о профессоре Ху Сяофэе. Уже более 20 лет он занимается практикой Цигун и популяризацией традиционной китайской медицины. Профессор Ху Сяофэй окончил Пекинский Университет Спорта со степенью магистра по боевым искусствам и традиционным видам спорта.

Будучи директором департамента физического здоровья Пекинского Университета, он входит также в состав комитета Международной Федерации Оздоровительного Цигун, где выступает заместителем директора Технического комитета, и комитета Китайской Ассоциации Оздоровительного Цигун, где он является заместителем директора Научного комитета.

За внесенный вклад в развитие спорта он был удостоен Государственной премии, а его семинары, посвященные традиционной китайской гимнастике Цигун, упоминались даже на заседаниях Организации Объединенных Наций.

Но с чего все начиналось?

Его наставником был знаменитый военный мастер и профессор китайской медицины Чжан Гуанде, который разработал новую, уникальную систему восстановления здоровья, сочетающую в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием, взяв за основу обширные исследования древних китайских знаний в области медицины и здоровья.

Новая система сочетает в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием

Профессор Ху Сяофэй является не только последователем этих идей, он также смог их дополнить и расширить.

Именно благодаря его неустанному труду, сегодня мы можем найти последователей древней китайской практики по всему миру.

За эти годы он преподавал десяткам тысяч студентов как в Китае, так и за рубежом, а его ученики сумели выиграть чемпионаты и получить золотые медали не только на отечественных, но и международных соревнованиях, таких как 13-я Национальный турнир и многие другие.

• Профессор Ху Сяофэй неоднократно выступал президентом международных и национальных конкурсов, в том числе 13-го Национального турнира по здоровью,
• был преподавателем «Национальных мастер-классов по фитнесу и Цигун», а также «Национальных тренингов по Цигун».

Его лицо часто можно увидеть на экранах телевизоров и встретить в других средствах массовой информации, в том числе услышать по радио. Более 100 раз профессор Ху Сяофэй выезжал за границу, где проводил занятия для интересующихся китайской медициной, неоднократно посещал дома престарелых и почти 1000 раз Центральную партийную школу.

За годы его деятельности было выпущено более 30 научных статьей, в том числе таких как «Оздоровительный Цигун в Китае за последние 20 лет», «Руководство по языку Гуандун», «Исследование по популяризации научного знания в области Оздоровительного Цигун» и другие.

Профессор Ху Сяофэй также принимал активное участие в проекте «Исследования по программе реабилитационной физической терапии» в 2008 году. Его имя числится в Национальной Ассоциации по Научным Исследованиям Тела.

Не оставляет сомнений тот факт, что он внес огромный вклад в распространение китайской культуры здоровья по всей планете.

Профессор является автором таких книг, как:

• «Техника сохранения здоровья Цяньлуна», переведенная на китайский, японский, английский и русский языки,
• «Гимнастика для сосудов».

Знаменитый курс профессора Ху Сяофэя «Гимнастика для сосудов»

Он также выступал редактором многих книг по медицине и общему оздоровлению, в том числе «365-дневного спортивного рецепта».

В настоящее время он в основном занимается обучением аспирантов, магистрантов, студентов, получающих заочное образование, а также иностранных студентов в Государственном Пекинском Университете Спорта.

Все эти годы люди постоянно спрашивали его,…

В чем же все-таки истинный смысл занятий Цигун?

На это он отвечает:

«Истинная суть китайской гимнастики Цигун заключается в том, чтобы сделать вас нормальным здоровым человеком, причем как физически, так и духовно. Когда люди не торопятся и стараются сохранять спокойствие, они достигают внутренней гармонии».

Практика Цигун в основном направлена на то,..

• чтобы люди смогли повысить свою физическую активность и культивировать здоровый образ жизни,
• таким образом искоренив все недуги,

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун. С 2006 года Международная ассоциация оздоровительного Цигун начала продвигать основополагающие идеи оздоровительного цигун и за границей. Сегодня насчитывается 29 стран, 54 организации и более 10 000 зарубежных специалистов-практиков по всему миру.

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун

Что же касается Пекинского университета физической культуры, где проживает и работает профессор Ху Сяофей, то он также стал базой для популяризации и продвижения китайской гимнастики.

Каждый год более 100 иностранных студентов приезжают в центр для изучения спорта и традиционных методик общего оздоровления. Учителя центра тоже часто выезжают за границу, где проводят мастер-классы и читают лекции. Количество иностранных студентов на сегодняшний день превысило 1000 человек.

Современные люди часто испытывают проблемы со здоровьем из-за быстрого темпа жизни, приводящего к стрессу, пренебрежению упражнениями и нездоровому образу жизни.

В своих лекциях профессор Ху Сяофэй рассказывает и показывает, как этого избежать.

Он не только делится своими знаниями об истории происхождения традиционной китайской гимнастики и медицины, но и предлагает конкретные методы поддержания здоровья.

Профессор как-то сказал, что древняя китайская культура стремится к «единству неба и человека» и «единству людей и общества».

Получается, что если люди смогут постичь эту незамысловатую на первый взгляд идею, то они достигнут гармонии с природой и другими людьми. Это решение всех проблем и ответ на многие вопросы человечества.

Курс и статьи профессора Ху Сяофэя:

Источник: https://neoglory.ru/huxiaofei/