Многие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараются поскорее вернуться к своим формам, которые были у них до беременности. Однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и меняющийся баланс гормонов этому никак не помогают. Возможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это время противопоказаны? Нужно ли ждать завершения лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?
Как правильно худеть после родов?
В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.
Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.
Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.
Врачи подчеркивают, что похудение во время грудного вскармливания требует особого подхода. В этот период важно не только заботиться о своем весе, но и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами для здоровья матери и ребенка. Специалисты рекомендуют избегать строгих диет, так как они могут негативно сказаться на качестве молока и общем состоянии здоровья. Вместо этого врачи советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Регулярная физическая активность, такая как прогулки или легкие тренировки, также может помочь в процессе похудения. Главное — это постепенность и внимание к собственным ощущениям, чтобы не навредить себе и ребенку.
Можно ли соблюдать строгие диеты при грудном вскармливании?
Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и так далее.
Организм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.
Многие молодые мамы сталкиваются с вопросом, как вернуть форму после родов, особенно во время грудного вскармливания. Важно помнить, что в этот период организм требует особого внимания и заботы. Некоторые женщины делятся опытом, что правильное питание и умеренные физические нагрузки помогают им постепенно сбросить лишние килограммы. Они рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая строгих диет, которые могут негативно сказаться на качестве молока.
Также многие отмечают, что важно не спешить и давать себе время на восстановление. Прогулки с коляской и легкие тренировки могут стать отличным способом поддерживать активность. Важно прислушиваться к своему организму и не забывать о достаточном количестве жидкости. Поддержка со стороны близких и общение с другими мамами также играют значительную роль в этом процессе. Главное — заботиться о себе и своем здоровье, ведь это залог благополучия как для мамы, так и для малыша.
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
Многие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае? Каким должно быть питание кормящей матери, ведь нехватка жиров может сказаться и на питательности грудного молока?
Спешим вас уверить: съеденная жирная пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь осядут на ваших проблемных местах лишними килограммами. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.
Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:
- Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды;
- Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать;
- Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ;
- Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке;
- Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой;
- Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ;
- Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения;
- Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть;
- Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу;
- В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости;
- Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций;
- Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.
Источник:
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
Вопрос-ответ
Как можно быстро похудеть кормящей маме?
Кормящей маме для быстрого похудения важно сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, при этом не забывая о достаточном потреблении калорий для поддержания лактации. Рекомендуется включить в рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, избегая сахара и обработанных продуктов. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или легкие тренировки, также помогут ускорить процесс похудения. Однако перед началом любой диеты или программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом.
Когда женщина начинает худеть при ГВ?
Организм делает запасы, чтобы ресурсов хватило на выработку молока. ГВ требует расхода калорий, поэтому женщина, кормящая грудью, начинает худеть и за 1,5-2,0 года без усилий возвращает первоначальный вес, в котором она была до беременности.
Почему не уходит вес во время кормления грудью?
Кормление – очень энергозатратный процесс, поэтому женский организм стремится поглощать больше энергии и задерживать больше калорий. Чаще всего на фоне кормления женщины набирают вес, а не теряют его.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет вам получать необходимые питательные вещества, не перегружая организм лишними калориями.
СОВЕТ №2
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как это не только поддерживает уровень энергии, но и может помочь контролировать аппетит. Иногда жажда может восприниматься как голод.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите время для прогулок или легких упражнений, которые можно выполнять дома. Это не только поможет сжигать калории, но и улучшит общее самочувствие и настроение.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Не ограничивайте себя слишком сильно и не стремитесь к резким потерям веса. Постепенное снижение веса будет более безопасным и устойчивым, особенно во время грудного вскармливания, когда вашему организму нужны силы для восстановления и кормления малыша.
