Правильная работа иммунной системы — залог здоровья и хорошего самочувствия. Пока иммунитет в норме, человека не беспокоят простуды, ОРВИ и другие неприятные болезни. Чем поднять иммунитет — вопрос, который остро встает в холодное время года, когда начинается сезонный рост заболеваемости. Для укрепления иммунитета существует масса простых и эффективных советов, которые подходят всем и не навредят организму.
15 вариантов, чем можно поднять иммунитет за короткое время
Специалисты сайта составили рейтинг способов, которые помогут поднять иммунитет. Каждый из них будет описан выше. Если у вас есть что добавить — обязательно поделитесь своим мнением в комментариях.
Врачи подчеркивают важность поддержания иммунной системы как у взрослых, так и у детей. Для быстрого повышения иммунитета рекомендуется увеличить потребление витаминов, особенно витамина C, который содержится в цитрусовых и ягодах. Регулярные физические нагрузки, даже простая прогулка на свежем воздухе, способствуют улучшению общего состояния организма. Врачи также советуют обратить внимание на полноценный сон, который играет ключевую роль в восстановлении иммунных функций.
Правильное питание, включающее овощи, орехи и пробиотики, помогает укрепить защитные механизмы. Употребление меда и имбиря может оказать положительное влияние на иммунитет. Важно также избегать стрессов и находить время для релаксации. Врачи рекомендуют проводить время на улице, так как солнечный свет способствует выработке витамина D.
Дополнительно, использование травяных настоев, таких как эхинацея и женьшень, может быть полезным. Важно помнить о регулярных медицинских осмотрах и вакцинации, которые также способствуют укреплению иммунной системы.
https://youtube.com/watch?v=JW_Y6vW2gXI
Шиповник
Шиповник — основной источник витамина С, применяющийся для профилактики респираторных инфекций. Из него можно приготовить витаминные снадобья, которые поддержат организм в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ.
2 рецепта народных средств с плодами шиповника:
- Залить 3 ст. ложки сухих плодов 1 литром кипятка. Полученный настой оставить в термосе на 12 часов, после чего процедить и добавить 1 ст. ложку меда. Готовый витаминный раствор нужно пить по половине стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
- Взять по 1 ст. л. шиповника и калины, по 1 ч. л. мелиссы и шалфея. Сухую смесь залить 500 мл кипятка и оставить в термосе на 2 часа. Раствор принимают по 100 мл 2 раза день перед приемом пищи.
Мед
В двух столовых ложках этого суперпродукта содержится суточная норма витаминов и микроэлементов. Он обладает иммуностимулирующими и бактерицидные свойствами, повышает естественную сопротивляемость к действию вирусов и бактерий. Мед не имеет противопоказаний, за исключением аллергии. Для поднятия иммунитета нужно добавлять по 1-2 ч. л. меда в чай.
Чтобы быстро насытить организм полезными веществами, можно сделать простой рецепт: смешать 30 г лимонного сока с 20 г меда и стаканом теплой воды. Такой коктейль принимают утром натощак за 30 минут до завтрака. Напиток не только активизирует иммунную систему, но и стимулирует работу ЖКТ, укрепляет сердце и сосуды.
Люди активно делятся своими методами повышения иммунитета как для взрослых, так и для детей. Многие рекомендуют начинать с простых изменений в рационе: увеличение потребления фруктов и овощей, богатых витаминами C и D. Другие подчеркивают важность регулярной физической активности — даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно укрепить защитные силы организма.
Некоторые советуют обратить внимание на пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника, а также на достаточное количество сна, ведь именно во время отдыха организм восстанавливается. Не забывают и о народных средствах: мед, имбирь и чеснок часто упоминаются как натуральные иммуномодуляторы.
Также популярны различные добавки, такие как эхинацея и цинк, которые, по мнению многих, помогают в борьбе с простудами. Важно помнить, что стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому практики релаксации, такие как йога и медитация, также находят свое место в обсуждениях. В целом, люди отмечают, что комплексный подход, включающий здоровое питание, физическую активность и заботу о психическом состоянии, является наиболее эффективным.
https://youtube.com/watch?v=NkdRbqAKlDM
Орехи и сухофрукты
Из этих продуктов можно сделать вкусный и полезный перекус, который отлично подойдет для поднятия иммунитета взрослым и детям. Необходимо перекрутить на мясорубке или в блендере грецкие орехи, изюм и курагу – по 300 г каждого ингредиента, к ним добавить 3 измельченных лимона и 1 ст. л. меда.
Полученную смесь перекладывают в стеклянную банку, хранят в холодильнике. Взрослому человеку нужно принимать по 1 ст. л., а ребенку – по 1 ч. л. утром натощак или за 1 час до еды. Длительность применения — не менее 1 месяца. Такой природный иммуностимулятор можно использовать в течение всего осенне-зимнего периода.
Обратите внимание, что из-за большого количества меда и лимона данное народное средство нельзя давать аллергикам.
Имбирь
Имбирный корень — одна из самых популярных специй, которая часто используется как лекарство для поднятия иммунитета. Он обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, уничтожает вирусы и бактерии. В составе имбиря присутствуют витамины А, В, С, природные антибиотики и эфирные вещества сесквитерпены.
Лучшее народное средство, чтобы срочно поднять иммунитет — имбирный чай с лимоном и медом.
Его необходимо пить в осенне-зимний период 1-2 раза в день с целью профилактики гриппа и ОРВИ. Для приготовления витаминного напитка нужно залить стаканом кипятка тертый имбирь, чайную заварку и мед (по 1 ч. л. каждого ингредиента). Чай закрыть крышкой, дать настояться в течение 5 минут. Затем добавить дольку лимона в напиток.
https://youtube.com/watch?v=58PcET1j69E
Чеснок и лук
Продукты содержат большое количество фитонцидов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. В составе присутствуют гликозиды, органические кислоты, полный спектр водорастворимых витаминов.
Читайте также:
Для профилактики необходимо принимать 1-2 зубчика чеснока в день. Лук можно мариновать, добавлять в салаты.
Чеснок с луком богаты экстрактивными веществами, которые раздражают слизистую желудка, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничить их прием. Ребенку (начиная с 5 лет) можно давать их в небольших количествах, 2-3 раза в неделю.
Сок алоэ
Сок алоэ является кладезем полезных микроэлементов, витаминов, ферментов и эфирных масел. Это безвредное народное средство для поднятия иммунитета, которое особенно рекомендовано пожилым людям. В небольших количествах его можно давать детям. Алоэ обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
В домашних условиях можно приготовить «лекарство» с добавлением меда. Для его изготовления берут нижние мясистые листья от растения, которому не менее 3-5 лет.
Листья измельчают и выжимают из них сок. Далее 1 ст. л. сока нужно смешать с 5 ст. л. жидкого меда. Витаминный продукт употребляют по 1 ч. л. до еды 3 раза в день. Для профилактики сезонной заболеваемости рекомендовано принимать средство по 3 недели — осенью и весной.
Рыбий жир
В его составе содержатся витамины А, Д, Е, полезные жирные кислоты. Эти компоненты усиливают функции иммунных клеток, повышают сопротивляемость инфекциям.
Многие взрослые помнят ужасный вкус рыбьего жира, но сейчас есть препараты в капсулах с приятными ароматическими добавками. Их можно приобрести в аптеке (стоимость зависит от производителя).
Оптимальная дозировка для взрослого человека составляет 1000 мг в сутки, а людям старше 60 лет можно пить до 1500 мг в день. Курс, как правило, составляет от 1 до 3 месяцев, далее важно сделать минимум месячный перерыв.
Капсулы рыбьего жира особенно необходимо принимать в холодное время года, когда организм получает минимальное количество солнечного света.
Эхинацея
Растение является природным иммуностимулятором, поднимает защитные силы организма, предотвращает вирусные и бактериальные инфекции. Экстракт эхинацеи обладает мощным адаптогенным свойством — придает заряд бодрости и энергии, помогает справиться с хронической усталостью.
Чтобы поднять иммунитет, аптечную настойку эхинацеи назначают по 20 капель 3 раза в день. Рекомендованную дозу нужно размешать в небольшом объеме воды, пить до еды. Детям достаточно принимать по 10 капель трижды в день. Эхинацея не рекомендована беременным женщинам, малышам до 2 лет.
Эфирные масла
Эфирные масла обладают антисептическим действием, стимулируют работу иммунной системы и повышают жизненный тонус. Лучше всего для укрепления иммунитета подойдут эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, можжевельника, розмарина, лимонника.
Эфирные масла по 3-5 капель добавляют в ванну. Такие профилактические процедуры проводят 2-3 раза в неделю. Удобный вариант укрепления иммунитета с помощью эфирных масел — использование аромалампы. Для комнаты среднего размера достаточно добавить 5-7 капель масла в воду. Пользоваться аромалампой можно ежедневно.
Пробиотики
В кишечнике сосредоточено большое количество лимфатических узлов, которые являются частью иммунной системы. Поддержание работы пищеварительного тракта — важный шаг в укреплении иммунитета. Нарушения функций ЖКТ наблюдаются после антибиотиков, когда в кишечнике снижается количество полезной микрофлоры.
В этот период у человека повышается риск развития инфекций.
Чтобы быстро восстановить микрофлору, необходимо купить в аптеке пробиотики (Линекс, Энтерожермина, Бактистатин, Йогурт, Канадский Йогурт). Использовать препараты требуется строго по инструкции от производителя. Всего за 2-4 недели применения кишечник полностью восстанавливается после приема антибиотиков, налаживается работа местного и общего иммунитета.
Правильное питание
Для иммунной системы важны витамины А, С и Е, микроэлементы цинк и медь. Все эти нутриенты можно найти в растительных продуктах питания. Врачи рекомендуют не зацикливаться на одном-двух витаминизированных блюдах, а кушать все овощи и фрукты в небольших количествах.
Получая витамины из разных источников, можно намного быстрее восполнить их баланс в организме.
Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять мясные и молочные продукты, овощи и фрукты, зелень. Рыбу, морепродукты и бобовые нужно есть минимум 2 раза в неделю. Следует отдавать предпочтение свежим продуктам либо приготовленным щадящим методом (варка, тушение, запекание).
Здоровый сон
Во время сна происходят реакции иммунологической памяти, которые отвечают за иммунный ответ на повторное проникновение возбудителей.
Если эти процессы слаженно работают, иммунная система хорошо борется с инфекциями, и респираторные заболевания не возникают (либо быстро проходят). В ночное время повышается выработка мелатонина, который также необходим для поднятия иммунитета.
Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки. Засыпать желательно не позже 23.00, поскольку в периоде от полуночи до 2-3 часов ночи наблюдается максимально глубокий сон. Нельзя спать с включенными источниками света — это резко снижает синтез мелатонина.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и сигаретные смолы снижают местный иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей.
В результате у человека повышается риск развития респираторных инфекций даже при однократном контакте с патогенными микроорганизмами. Врачи рекомендуют полностью отказаться от приема спиртного и курения, либо хотя-бы максимально сократить частоту их применения.
Ликвидация стрессов
В стрессовой ситуации выделяются гормоны, которые негативно влияют на иммунные клетки, изменяют их функциональную активность (основной — кортизол). Нервная система истощается, что еще больше усугубляет ситуацию.
Нужно максимально исключить стрессовые факторы, научиться видеть позитив в любой ситуации. При сильном стрессе можно применять растительные успокоительные (мятный чай, настой валерианы или пустырника).
Физическая активность
Физические нагрузки улучшают кровоток, повышают приток кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряют метаболизм. За счет этого клетки иммунной системы начинают хорошо работать, быстро справляются с вирусами и бактериями, не допуская развития заболеваний.
Физическая активность повышает уровень Т-хелперов — клеток иммунитета, которые отвечают за распознавание и уничтожение патогенных микроорганизмов. ВОЗ рекомендует взрослому человеку не менее 60 минут активности в день, и не менее 2 интенсивных тренировок в неделю. Для детей рекомендовано увеличить частоту интенсивных нагрузок до 3-4 раз в неделю.
Вопрос-ответ
Какие продукты питания способствуют укреплению иммунной системы?
Продукты, богатые витаминами C и D, цинком и антиоксидантами, такие как цитрусовые, ягоды, орехи, зелень и рыба, значительно способствуют укреплению иммунной системы. Также важно включать в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, которые поддерживают здоровье кишечной флоры.
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует более эффективному функционированию иммунной системы. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья, что в свою очередь положительно сказывается на иммунитете.
Какие привычки стоит избегать для поддержания иммунной системы?
Для поддержания иммунной системы важно избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, так как они ослабляют иммунный ответ организма. Также стоит ограничить потребление сахара и обработанных продуктов, которые могут негативно влиять на здоровье и способствовать воспалительным процессам.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как цитрусовые, ягоды, орехи и зелень. Витамин C, витамин D и цинк играют ключевую роль в поддержании иммунной системы.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Полноценный сон (7-9 часов в сутки) помогает организму восстанавливать силы и поддерживать иммунитет на высоком уровне. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
СОВЕТ №4
Уделяйте внимание стрессу и психоэмоциональному состоянию. Практики медитации, дыхательные упражнения и занятия хобби помогут снизить уровень стресса, что положительно скажется на вашем иммунитете.
